Когда солнце светит в небе, нетрудно почувствовать вдохновение и захотеть выйти на природу и сжечь несколько калорий. Но когда приходят холодные зимние ветры, идея посидеть у камина с кружкой горячего шоколада кажется гораздо более заманчивой. Так как же оставаться в форме, когда наступает более прохладная погода? Live Science поговорила с экспертами и нашла шесть способов продолжать заниматься спортом зимой.
Применяя эти идеи к своим тренировкам, вы сможете сдерживать лишние калории и сохранять улыбку на лице до весны. В зимние месяцы у вас все еще должна быть возможность найти тренировку, которая побудит вас подняться с постели; будь то прохождение трассы на велотренажере или выход на природу и удовольствие от зимних видов спорта.
Как оставаться активным круглый год
Хотя ваши любимые летние виды спорта могут быть приостановлены, пора воспользоваться тем, что может предложить зима. Когда начинает падать снег, открывается природный тематический парк. Хотя катание на лыжах, сноуборде и даже санках может приносить удовольствие, нет никаких сомнений в том, что эти веселые зимние тренировки также серьезно сжигают калории. По данным клиники Майо, человек весом 160 фунтов может сжигать 314 калорий в час во время катания на лыжах. Если на склонах хороший день, вы все равно можете насладиться голубым небом и, возможно, выпить бокал глинтвейна или пива.
Сделай веселую пробежку
Джефф Парк, владелец журнала Top Fitness, сказал, что записаться на мероприятие полезно, чтобы поддерживать мотивацию к тренировкам. Существует так много видов гонок, полос с препятствиями и соревнований даже в зимние месяцы. Попробуйте найти мероприятие по бегу на праздничную тематику, например, индейку или бег по джингл-белл.
Создайте домашний спортзал
Освободите в доме место для домашнего спортзала. Если вы привыкли к тренировкам, возможно, у вас это уже есть, но если вы новичок в фитнесе, вы можете установить велотренажер или беговую дорожку, коврик для йоги и несколько гантелей. Проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы узнать, что вам нужно. Инструктор по сноуборду Лоррейн Лам сказала: «У меня есть специальное место для тренировок в моем доме, которое помогает мне оставаться активным, когда на улице неприветливая температура. Даже если у вас мало места, вы все равно можете получить коврик для йоги и изучить упражнения с собственным весом. Продолжать двигаться, когда не хочешь выходить на улицу ".
Начать тренировочный клуб
Персональный тренер из Калифорнии Каван Карадаг сказал, что лучший способ не сбиться с пути в холодные месяцы — это заниматься с друзьями. «Создание тренировочного клуба — отличный способ оставаться подотчетным, заводить новых друзей и наблюдать за своими успехами в зимние месяцы», — сказал он Live Science. Вы можете следить за видео о фитнесе на YouTube, устраивать танцевальные вечеринки или играть в активную видеоигру, которая поднимет вас на ноги. Исследователи из Университета Абердина показали, что поиск нового напарника по спортзалу не только увеличивал количество упражнений, которые человек делал, но и, если его напарник по спортзалу оказывал эмоциональную поддержку, он тренировался еще усерднее.
Тренируйтесь в обеденное время
Личный тренер Джош Шлоттман из долины Напа сказал, что если холодное и темное утро и ранние вечера в зимние месяцы мешают вам заниматься спортом, переключитесь на обед. «Полдень — обычно самое теплое и яркое время дня, так что вы можете найти дополнительную мотивацию к тренировкам в эти часы», — сказал Шлоттман. «Сходите на прогулку или пробежку и найдите скамейку, на которой вы сможете выполнять силовые упражнения с отягощениями».
Сделайте HIIT-сессию
В качестве альтернативы, если у вас уже есть планы на обеденное время и вы хотите отметить упражнения до наступления темноты, личный тренер Эллиот Аптон из Ultimate Performance рекомендует запланировать сеанс HIIT. Это хороший способ поддерживать уровень активности, когда обычно« короткие »дни и ненастная погода могут снизить уровень вашей повседневной активности и, следовательно, ваш расход энергии.
Исследование Университета Колорадо показало, что 30-минутный сеанс HIIT может сжечь на 30 процентов больше калорий, чем 30-минутный бег или езда на велосипеде. Для HIIT-тренировки Аптон предлагает вам сделать 10 следующих подходов, что должно занять 15 минут. Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, затем ходите, дышите и восстанавливайтесь в течение одной минуты. Он рекомендует делать это максимум три раза в неделю. «Хотя некоторые HIIT - это здорово, слишком много может быть очень тяжелым для вашего восстановления.
Что нужно помнить при тренировках зимой
Разминка: когда вы тренируетесь зимой, ваша разминка является ключевым моментом. «Одна из главных причин, по которой вы разминаетесь, — это повышение температуры тела, и это займет немного больше времени, если вы на морозе», — сказал тренер по легкой атлетике Дэвид Стоун из Университета Элмхерста в Чикаго. «Когда я тренирую кого-то при более низких температурах, я меняю его разминку на непрерывное движение: мы переходим от упражнений с ходьбой к упражнениям с пропуском или бегом трусцой, а затем к упражнениям с более быстрым темпом движения. Затем мы минимизируем время между разминкой и тренировкой.
Увлажнение: увлажнение также важно в зимние месяцы. - То, что здесь не жарко, не означает, что вы не теряете воду, — сказал Стоун. «Зимой вы все еще обезвоживаетесь, но, возможно, не получаете четких сигналов из-за изменения температуры», — сказал он.
Одежда: личный тренер из Лос-Анджелеса и владелец Hau.Fit Крис Ли сказал: «Рассмотрите возможность катания на велосипеде и бега на улице, надев теплую светоотражающую одежду и осветительные аксессуары для комфорта и безопасности. Наденьте маску для лица, чтобы согреть воздух, входящий в ваши легкие, а также перчатки, чтобы согреть руки ". Перед началом любого нового режима упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать с медицинской точки зрения.