С чего начать правильное питание, чтобы снизить вес и не навредить своему организму - тиким вопросом задаются все жаждущие перемен в своем облике. Но начать лучше всего с конкретной цели, а не абстрактной. Легче всего контролировать то, что можно сосчитать. Вот несколько советов, которые помогут в этом деле:
- Не поленитесь и составьте список продуктов по калорийности и содержанию всех необходимых элементов. Проанализируйте список постоянных продуктов, которые обычно закупаете в магазине. В этом вам поможет таблица калорийности. Можно распечатать и повесить ее на холодильник или сохранить на смартфоне.
- Вода и еще раз вода является залогом правильного снижения веса. На 1 кг веса понадобится не менее 40 мл воды - лучше всего минерализованная, то есть насыщенная минералами, но без газа.
- Не стоит исключать мясо из рациона, но лучше заменить жирную свинину и колбасы на курицу, говядину или рыбу. Не забываем, что белок жизненно необходим для организма.
- Майонез можно заменить на греческий йогурт или сметану. Из них можно приготовить и соус с добавлением различных приправ.Полезнее будет не обезжиренный творог, а обычный 5-процентный.
- Супы и овощные салаты незаменимы в пути к стройному телу и общему тонусу организма. В данном случае съесть можно больше, а калорий меньше.
- Средняя дневная норма для человека 1000 - 1500 калорий для нормальной жизнедеятельности человека. Отклонения в меньшую или большую сторону уже являются крайностью.
- Не стоит отказываться от ужина после 6 часов вечера. Это уже миф. Ужинать следует за 3,5 часа до сна. Но блюдо не должно содержать более 400 ккал. Подойдет куриная грудка, тефтели , котлеты, творог.
- Всегда можно договориться со своим аппетитом. Ведь голод вы можете отличить по состоянию в желудке, подсасыванию или легкой боли. А вот аппетит, напротив кричит как ребенок -"Хочу это". Нужно научиться отличать эти явления.
- Если вдруг на вас навалились проблемы на работе или в личной жизни, не стоит их заедать. Постарайтесь сосредоточиться на решении проблем, а не на заедании. Или просто подышите свежим воздухом, прогуляйтесь и подумайте, и решение всегда найдется.
- Снижение веса - это всегда стресс для организма, поэтому не забываем про кальций и витамины. Особенно актуально в зимнее время, когда в овощах и зелени этих элементов уже недостаточно.
- И конечно же, стоит отказаться от алкоголя в любом виде. Это же сплошные углеводы, причем низкого качества. Воспринимаем его как яд для организма.
- Также жизненно необходима физическая нагрузка. Начните хотя бы с утренней зарядки. Ежедневно потраченные 10-15 минут на активные упражнения помогут всем быть в тонусе.
Всем здоровья, правильного снижения веса и отличного настроения. Подписывайтесь на канал и делитесь впечатлениями в комментариях.
