30 лет — это не 18. Опыта больше, взгляды сформированы, понимание, что необходимо заботиться о своем теле и здоровье, присутствует. Однако как бы мы ни хотели, продлить юность навечно невозможно. Тридцать — совсем немного, но именно в этом возрасте появляются первые физиологические изменения.
- Замедляется процесс регенерации;
- Снижается выработка эластина и коллагена;
- Кости становятся менее прочными;
- Может снизиться выносливость;
- Немного снижается скорость реакции.
Страшно ли это? Конечно нет! Но после тридцати лучше внимательней относиться к своему здоровью и адаптировать тренировки в соответствии с собственными возможностями.
Позаботиться о своём здоровье поможет правильный образ жизни. Рекомендации банальные, но работают:
- Добавьте активности. Рекомендуется гулять на свежем воздухе минимум час в день, а если погода плохая, проветривайте помещение и выхаживайте норму шагов на беговой дорожке или эллипсоиде.
- Контролируйте осанку — держите спину ровно, когда сидите или ходите.
- Если вы не занимались спортом раньше, избегайте слишком интенсивных занятий. Это не тот случай, когда нужно бросаться с места в карьер. Нагрузки должны быть адекватными и умеренными.
- Старайтесь правильно питаться. Здоровое питание помогает нормализовать вес и уменьшить нагрузку на опорно-двигательную систему.
Оптимальный вариант для начинающих спортсменов в возрасте 30 лет и старше — эллиптический тренажёр. На нём вы двигаетесь максимально естественно, задействуете все группы мышц. При этом нет ударной нагрузки, которая негативно влияет на колени и суставы. Довольно просто выбирать подходящий ритм занятий, чтобы частота сердечных сокращений была высокой, но не запредельной. Можно уделять орбитреку 30-40 минут 2-3 раза в неделю — чтобы вернуть тонус мышцам, этого достаточно.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!
