Продолжаем серию лайфаков и учимся готовиться ко сну так, чтобы на следующее утро чувствовать себя в тонусе.
Ученые многих стран произвели не один десяток исследований на эту тему. Как и полагается в научной сфере, они пришли к совершенно разным выводам, хотя были и коллизии.
Мы собрали наиболее основополагающие и эффективные инструкции, придерживаясь которых Вы точно заметите изменения в лучшую сторону с первой недели.
Помимо простых и «избитых» советов, наподобие «кушайте за 3 часа до сна», «создайте комфортную атмосферу» и пр., есть более интересные и актуальные приемы.
Все кратко и ясно!
Приборы и гаджеты.
Большое количество исследований посвящено не только как девайсы упрощают нашу жизнь, но и мешают нам. Перед сном желательно воздержаться от яркого экрана ноутбука, смартфона – они не просто утомляют глаза, но и поддерживают мозговую активность. Кроме того, мерцания от телефона, телевизора, компьютера и пр., также вызывают раздражение.
Спорт.
Ежедневные занятия – один из ключевых факторов хорошего сна. Кофе, чай, стресс – лишь начало списка вещей, которые вынуждают наш организм действовать, когда нужен покой. Прогулки, гимнастика, занятия в зале, бег отлично подойдут как для борьбы с негативом, так и позволят достаточно устать, чтобы вопрос сна не стоял вообще. Главное – не переусердствовать.
Питание.
Да, принцип «мы – это то, что мы едим» применим не только в спорте, но и в отдыхе. Важны и время, и сами продукты, и блюда, однако со всем этим разбираться не всегда удается. Куда проще поддерживать режим питания и количество потребляемых калорий.
Психология.
Каждый день нам приходится работать просто с титаническим объемом информации и держать в голове кучу вопросов. Поздний вечер или ночь – не лучшее время, чтобы решать проблемы планетарного масштаба и рефлексировать. Утро вечера мудреннее.
Спальное место.
Речь не только постельном белье, кровати, температурном режиме и т.д. Не последнюю роль играет и Ваше отношение ко сну. Банально, но исследования американских ученых показывают, что люди, которые постоянно застилают постель и поддерживают ее, спять куда лучше.
Возможно, Вы также знали эти приемы, но пренебрегали ими – это ошибка. Поверьте: как только Вам удастся следовать причисленным выше простым правилам, то утро перестанет казаться столь несправедливым и жестоким.
Всего доброго!