Я этого точно не вынесу!
#тревога #невроз # окр # панические_атаки
Невротики часто переоценивают дискомфорт, считают, что они его не переживут, что это слишком неприятно и катастрофично.
😩«У меня случится паника, я не вынесу этого!»
😩«Если мне завтра откажут, я точно этого не переживу!»
😩«Симптомы могут вернуться ко мне! Это катастрофа»
Уровень комфорта и дискомфорта - субъективные понятия.
Недавно мне написали:
«Павел, мне всегда так неприятно и страшно у стоматолога, в этот раз я точно не перенесу боли! Это ужасно».
Согласен, лечение у стоматолога может быть неприятным или болезненным, но его можно пережить.
Стоит поверить в свою способность совладать с дискомфортом.
Не отказывайтесь от своих планов, для которых требуется проходить через какой-либо дискомфорт.
❌Избегая неприятных ощущений, тот же самый поход к стоматологу, Вы лишь усиливаете свою тревогу.
Кроме того, в следующий раз Вам будет ещё сложнее войти в эту ситуацию.
Со временем это может приводить к формированию избегающего поведения или даже агорафобии – страха выходить из дома.
Замечайте подобные мысли, пресекайте их и рационально объясняйте себе, что дискомфорт неприятен, но не смертелен, а вы сможете его пережить.
1️⃣Научитесь испытывать краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочной цели.
Вспомните о зефирном эксперименте: детям предлагали выбор между одним небольшим вознаграждением прямо сейчас, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать её в течение короткого периода (примерно 15 минут), во время которого куратор покидал комнату, чтобы вернуться после ожидания.
Многие дети не могли устоять перед зефиркой и съедали ее, не дожидаясь удвоенной награды через 20 минут.
Жизнь дождавшихся сложилась более удачно, по сравнению с теми, кто не справился с задачей.
2️⃣ПРИНЯТИЕ ДИСКОМФОРТА
🔸Начните смотреть на дискомфорт, позвольте ему быть - то это поможет Вам воспитать выдержку к дискомфорту, его переносимость.
Это вовсе не про терпение и смирение.
Ведь терпение - это переждать, затаить дыхание.
А выдерживать дискомфорт - это дыхание, даже когда дышать сложно.
3️⃣ОПОРА НА ОПЫТ
🔸Опирайтесь на предшествующий позитивный и нейтральный опыт аналогичных ситуаций.
🔸Опирайтесь на факты, статистику.
🔸Оцените реальную степень дискомфорта.
Помните о том, что человек может вынести практически любые негативные события.
🔸Ежедневно совершайте дискомфортные дела, тем самым тренируя высокую переносимость дискомфорта.
⠀
❓Что Вам доставляет дискомфорт прямо сейчас?