Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Начну сегодня с того, что уже не требует доказательств - похудение запускается благодаря дефициту калорий.
Ежедневно с пищей энергии должно поступать меньше, чем мы тратим энергии.
Основа похудения - дефицит калорий и точка. Как вы создадите дефицит калорий - это ваш выбор. Можно выбрать очередную голодную диету и в очередной раз сорваться и все бросить, можно проводить все время в спортзале, чтобы потратить больше, чем съел.
А можно подойти к вопросу похудения разумно - контролировать калорийность питания, соблюдать небольшой дефицит и комфортно стройнеть:
Но даже контролируя калорийность рациона некоторые совершают ошибки, возможно не очевидные для них.
1️⃣Пытаются считать калорийность продуктов "на глазок":
- не взвешивают еду на постоянной основе,
- не смотрят на КБЖУ указанно на упаковке продуктов и берут сведения из Интернета или таблиц.
Конечно, в первое время даже контроль "на глок" возможно даст свои результаты, особенно, если лишнего веса очень много. Но затем будет все сложнее не переесть, ведь грань между дефицитом, нормой и профицитом будет все тоньше.
Кухонные весы, приложения на телефон, сайты - отличные помощники в похудении.
2️⃣Не следят за БЖУ (белки, жиры, углеводы в рационе) и тем самым усложняют себе не только процесс похудения, испытывая голод из-за несбалансированного питания, но и не дают все необходимые нутриенты организму в нужном ему количестве, подрывая свое здоровье.
3️⃣Ориентируются только на цифры, которые показывают весы и забывают про замеры. Весы могут показать иногда те цифры, которые вас введут в депрессию, в результате, руки просто опустятся, в голове мысль: " у меня ничего не получается" и вы все бросите. А на самом деле весы показали вам всего лишь задержку жидкости организмом, которая может быть по множеству причин, о которых вы даже не знаете. А вот ваши параметры уменьшающиеся, скажут о том, что процесс похудения идет и идет успешно, не смотря на цифры на весах.
4️⃣Ставят себе ограничения в продуктах, строго следят за режимом и не дают себе расслабиться. Приснившийся во сне тортик - это дин из звоночков, что долго в таком режиме вы не протянете и срыв неминуем.
Даже во время похудения необходимо давать себе выходной от режима и баловать, чтобы на следующий день с новыми силами и хорошим психологическим состоянием вновь вести бой с лишними килограммами.
5️⃣Изнурют себя спортом, перегибая палку. Мало того, что для здоровье это просто опасно и может привести к травмам, так еще и такой совсем не щадящий режим может привести к обратному результату - организм будет требовать восполения энергии и вы начнете есть больше,чем необходимо.
Помним, что умеренность во всем, отсутствие абсолютных запретов в еде, контроль калорийности рациона в купе со сбалансированными питанием, и посильная физическая активность не только позволят похудеть, но и приведут к отличному самочувствию.
И по традиции приведу пример своего меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак два яйца, которые обжарила на 3 г растительного масла и бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (40 г) с ветчиной из индейки (40 г).
А также кофе с молоком (75 г).
Вышел такой завтрак на 420 ккал.
Напомню вам сегодня видеорецепт котлет из индейки и видеорецепт просто идеальных сырников:
У меня оставались несколько маленьких кусочков горбуши, которую я недавно обжаривала и я решила сделать быстрый паштет. Смешала в блендере 70 г горбуши, 30 г творожного сыра и выложила паштет на 150 г помидора.
Получился у меня перекус на 205 ккал.
Пообедала томатно-чечевичным супом (450 г) с кусочком домашнего цельнозернового хлеба (40 г).
Вышел обед на 390 ккал.
Ближе к вечеру у меня было свободное время и я наконец-то добралась до теста фило, которое купила еще в выходные дни. Хотела приготовить ачму слоями и сладкие трубочки с творогом и яблоками.
Но какое меня ждало разочарование. Разморозила тесто по всем правилам, развернула, а там половина теста просто в лепешку склеилось между собой.
Кое-как полосочки на сладкие трубочки отделила. А так как начинку я приготовила заранее для ачмы - пришлось нарвать кусочками склеившееся тесто и запечь как ленивую ачму.
Мой ужин 200 г ачмы - 510 ккал.
Овощей совершенно не хочется, как и фруктов. Бывают у меня такие периоды. Зато хочется ветчины. Оставшиеся калории потратила на 50 г ветчины из индейки - 90 ккал.
Получился меня день на 1615 ккал. Б - 94, Ж - 76, У - 138.
Чуть не забыла вам напомнить про контрольное взвешивание! Готовы делиться результатами в субботу?
Расскажите, какие ошибки вы совершали в процессе похудения? А может быть после прочтения статьи обнаружили свои ошибки?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!