Эта диета поможет при серьезном лишнем весе, а также при проблемах с пищеварением или воспалениях на лице, поскольку она естественным образом тормозит усвоение жира и делает кожу чище.
Такая диета довольно строгая, поэтому, прежде чем вы на нее решитесь, проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом и лучше соблюдайте ее под наблюдением врача. А если у вас не слишком большой лишний вес, то, возможно, стоит выбрать другую систему питания или смягчить ее.
Очень важно, чтобы, решаясь на эту диету, вы ставили перед собой реалистичные цели.
Эта система питания дает возможность сбрасывать по килограмму в день, хотя желательно, чтобы даже при строгих ограничениях ваш организм ежедневно терял максимум полкилограмма.
Поскольку диета предполагает употребление минимума углеводов, мышечная масса уменьшается, поэтому потребуется и регулярная физическая активность. Это может быть фитнес, бег, езда на велосипеде, плавание или просто ходьба.
Меню
1. Понедельник
Завтрак: апельсин (или в том же объеме — груша, персики, арбуз или дыня. Но не банан, хурма или виноград), 2 сухарика, чашка кофе или чая без сахара.
Обед: апельсин, вареное яйцо, стакан простокваши (или йогурта).
Ужин: 2 помидора или 2 стакана томатного пюре, 2 вареных яйца, 1/2 кг салата (маленькая головка) или огурца, 2 сухарика.
2. Вторник
Завтрак: апельсин (или в том же объеме — груша, персики, арбуз или дыня. Но не банан), 2 сухарика, чашка кофе или чая без сахара.
Обед: апельсин, яйцо, простокваша, 2 сухарика.
Ужин: 125 г вареной говядины, помидор (или 1 ст.л. томатного пюре), тост, чашка чая или кофе.
3. Среда
Завтрак: апельсин (или в том же объеме — груша, персики, арбуз или дыня. Но не банан), 2 сухарика, чашка кофе или чая без сахара.
Обед: апельсин, вареное яйцо, стакан простокваши, немного салата.
Ужин: 125 г вареной говядины, апельсин, тост, чашка кофе или чая.
4. Четверг
Завтрак: апельсин (или в том же объеме — груша, персики, арбуз или дыня. Но не банан), 2 сухарика, чашка кофе или чая без сахара.
Обед: 125 г свежего коровьего сыра с небольшим содержанием молочного жира (также можно использовать сыр моцарелла), помидор, тост.
Ужин: 125 г фарша, 2 помидора или 2 стакана томатного пюре, яблоко, тост.
5. Пятница
Завтрак: апельсин (или в том же объеме — груша, персики, арбуз или дыня. Но не банан), 2 сухарика, чашка кофе или чая без сахара.
Обед: 200 г любого вареного мяса или нежирной рыбы, помидор, тост.
Ужин: 500 г вареных овощей: морковь, горох, картофель, яйцо, помидор.
По выходным питайтесь, как обычно!
Для сохранения желаемого веса
Когда вы достигнете желаемого веса, то поддерживайте его, соблюдая следующее меню каждый понедельник.
Завтрак: стакан лимонада без сахара (можно использовать искусственные подсластители).
Обед: яйцо, тост, помидор (можно еще яблоко).
Ужин: тост, помидор (можно еще яйцо).
Инструкции и правила - https://swjournal.ru/news/diet-pomorandja/
#продукты #swjournalru #рецепты #фрукты #диета #правильноепитание #здоровье #похудение #антиоксиданты #витамины