Все женщины хотят сохранить молодость и красоту как можно дольше! Способствует этому женское здоровье. Поговорим о том, можно ли бороться со старением и как оставаться полной сил в любом возрасте.
Генетика определяет то, когда вы начнете стареть, на 20%. Оставшиеся 80% – качество сна, питания, физическая активность и экология. Совсем «выключить» старение, конечно, не выйдет. Но разрушительные процессы в организме можно замедлить.
Существует гипотеза, что общая интенсивность старения связана со скоростью старения мозга. Соответствующие исследования говорят о том, что основное влияние на здоровье в целом и мозг, в частности, оказывает образ жизни: интеллектуальная деятельность, физическая активность, сбалансированное питание, здоровый сон и отсутствие вредных привычек.
Интеллектуальная деятельность
По словам ученых, в молодости мозг активно формирует нейронные связи, однако с годами они исчезают, что негативно сказывается и на других системах организма. Чтобы отсрочить разрушение синапсов, мозг стоит тренировать, развивая его когнитивные возможности, то есть заставляя создавать новые нейронные связи. Пробуйте то, за что ни разу не брались, открывайте в себе новые способности и возможности! Начните учить иностранные языки, освойте новую профессию или хобби. Мы в хорошей интеллектуальной форме, пока эффективно думаем, запоминаем и планируем.
Физическая активность
Банальный совет, имеющий прямое отношение к красоте. И речь не только о физической форме. Во время занятий спортом в кровь выделяется гормон молодости – соматотропин. Чтобы организм был в тонусе, тренировкам нужно уделять, как минимум, три часа в неделю. Выберете то, что понравится именно вам: фитнес, йогу, плавание и даже танцы! Если нет противопоказаний, освойте упражнения Кегеля и вакуум живота, которые полезны для мышц тазового дна.
Используйте свободное время продуктивно. Вместо сериала, выбирайтесь на прогулку с друзьями. Ходьба пешком снижается вероятность инфаркта, инсульта, диабета и даже некоторых видов рака. В день нужно проходить 10 тысяч шагов!
Здоровый сон
Спать – хорошо, а хорошо спать – еще лучше! Живя в ритме современного мегаполиса, очень легко упустить из виду один из самых важных аспектов качественной жизни – здоровый сон. Но он нужен нам, чтобы сохранить молодость и красоту, уметь концентрироваться, быть в хорошем настроении и меньше болеть. Недосып сильно бьет по иммунитету, организм начинает хуже справляться с бактериями и вирусами. Гормон мелатонин, влияющий на процессы старения, максимально вырабатывается организмом с полуночи до трех утра. А даже одна бессонная ночь может вызвать тревогу, а постоянный недосып привести к депрессии.
Сбалансированное питание
Первое, что необходимо сделать – забыть о диетах! Конечно, это не значит, что срочно нужно отправиться за фастфудом: такая еда приводит к отечности, дряблости и сухости кожи, и точно не способствует сохранению молодости. Но совсем отказывать себе в маленьких гастрономических слабостях не стоит, так как постоянные ограничения могут вызвать стресс.
Сбалансировать рацион поможет так называемый «метод тарелки», при котором тарелка условно делится на три части: половину заполняется овощами, фруктами, зеленью и ягодами, 1/4 тарелки – белковой пищей, и 1/4 – сложными углеводами, к которым относятся крупы, хлеб, макароны.
Отказ от вредных привычек
Если не получается сделать это самостоятельно, можно обратиться за поддержкой к специалисту. Перестаньте «зависать» в телефоне, сведите к минимуму потребление сахара и соли, откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молочных продуктов, сока и кофе (до одной порции в день). Пейте как можно больше воды и старайтесь как можно меньше нервничать, особенно по пустякам.
Конечно, не всегда получается изменить и улучшить свою жизнь сразу, но при помощи маленьких шагов – правильного питания, спорта, заботы о себе, качественного сна – можно очень многого добиться!
Внимание: статья носит информационный характер и не заменяет визит к врачу. Имеются противопоказания. Перед применением обязательна консультация со специалистом. 18+