Доброго дня всем!
Почему вес уходит очень медленно? Как наладить сон? Стул? С этими вопросами сталкивается каждый второй, кто снижает вес.
Напоминаю, что
- Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
Начну статью с очередного сообщения от участницы платных групп. На этом примере мы и будем разбирать причины медленного снижения веса, а в том числе вопросы сна и запоров:
"Татьяна, добрый вечер! Прошу прощения за беспокойство, у меня проблема. Я с 3 января с Вами. Все было стабильно до лета, вес потихоньку уходил, летом стоял. Я понимала почему: тяжелая физическая работа, рынок, где трудно придерживаться правил, много овощей не вовремя... Фруктами и ягодами не грешила особо, от арбузов и дынь отказалась...В августе с весенним весом вошла в платную группу, больше из за дочери ( она всё поняла и на нашем питании тоже уже). Я за месяц сбросила 2 кг и пришла к весу 68.3. И вот с октября ничего не могу с ним поделать...Плюс почти кг за неделю, 2 разгрузочных дня, чтоб сбросить его. Питание соблюдаю, воду пью, Лесли 3-4 раза в неделю, шаги около 10 тыс. Но!!! Со сном беда, он так и не наладился... Да и стул только с травой Сены+ чернослив+ курага+ изюм. Принимаю через день утром. Вчера был разгрузочный день Чудесный.- 600 грамм, но сегодня жидкость возвращается: выпила уже 1.5 л, а бегала на свидание с белым другом 1 раз, хотя уже полпятого вечера...Как то всё это грустно... Я расстроена...Хотела к весне быть 65... Но всё как то сбилось. Помогите советом, пожалуйста!!!..."
Давайте вычленим проблемы, которые на поверхности в этом сообщении:
Первое: 2 разгрузочных дня в неделю.
Второе: проблемы со сном
Третье: проблемы со стулом
Четвертое: соблюдение - не соблюдение? питьевого режима
Пятое: непосредственный вес автора сообщения и его влияние на снижение веса
Шестое: К сожалению, не описано питание, а ведь все вышеперечисленные причины плохого снижения веса могут быть завязаны и на нём.
- Итак, давайте начнем по порядку: 2 разгрузочных дня в неделю. Самая распространенная ошибка тех, кто хочет побыстрее сбросить вес. К сожалению, не работает эта метода (извините), тому примеров тыща!
- А ещё полностью изменен НЕДЕЛЬНЫЙ график снижения веса. ЧТО он у нас с вами из себя представляет? С понедельника по четверг - питание для снижения веса, затем РД, затем ВЫХОД из РД и зажорный день.
- В данном случае, из сообщения, мы имеем: РД, а ВЫХОД из него есть? А ведь это важно! Затем, наверно, дня 2 питание для снижения веса, снова РД, а ВЫХОД из РД есть? и так далее.
В общем, смешалось всё и неправильно смешалось. Если проводится два дня разгрузки на неделе, то СХЕМА ПИТАНИЯ должна быть совсем иная, понимаете? Ну не шутки это всё.
Есть уже отработанная система снижения веса, которая РАБОТАЕТ и приносит результаты тем, кто её соблюдает! Зачем её ломать?
КАК работает сломанный автомобиль? Он никак не работает, вот не хочет ехать и всё тут! Вот это нам понятно, правда?
- Ведь что такое автомобиль?
- Это тоже система, в которой каждый винтик и шурупик играет свою роль в том, чтобы эта система под названием "автомобиль" могла двигаться.
- Выпал какой-то шурупик и система под названием "автомобиль" перестала работать и ей нужен ремонт.
- И так работает любая система: каждый элемент системы важен.
Человек - это тоже система. Сложная. Биохимическая.
- Не пьем воду: кровь загущена, тромбы, сосуды, холестерин, сердце, инфаркты и инсульты, лишний вес и диабет, запоры и ревматизмы, артриты и так далее.
- И чего бы не коснулось в нашем организме, результат предсказуем: ЭФФЕКТ БАБОЧКИ только вчера рассмотрели.
Занижая недельную калорийность питания, а днями разгрузки мы её занижаем! тем самым включается (можно сказать автоматически), режим экономии энергии и всё: сколько ни бейся, а вес будет или стоять "намертво" или уходить очень медленно.
Практически все процессы в нашем организме осуществляются посредством гормонов.
Существует такой гормон – Лептин.
- Чем он занимается? Он сигнализирует мозгу об энергетических запасах организма, прямо как наш телефон показывает нам сколько энергии в батарейке осталось, так и лептин постоянно докладывает нашему мозгу СКОЛЬКО энергии в организме на сию минуту и на КАКИЕ действия и процессы мозг может рассчитывать, учитывая этот запас энергии.
- Наш мозг ЕЖЕСЕКУНДНО осуществляет и контролирует миллионы процессов в нашем организме. Ему для этого нужно МНОГО энергии.
- Известно, что человеку необходимо в среднем две тысячи калорий каждый день для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
- Безусловно, количество калорий зависит от многих факторов и не является постоянной величиной. Так, например, шахматисты во время поединков тратят до ШЕСТИ ТЫСЯЧ ккал, представляете себе? Именно поэтому шахматы - это спорт, очень энергоемкий.
- Мозг человека в состоянии покоя тратит около 25 процентов ОБЩЕЙ массы энергии, которую человек потребил в течении дня с пищей, которая и является источником этой энергии: мы едим ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, чтоб принести организму энергию и массу полезностей в виде макро- и микроэлементов.
- Автомобилю нужен бензин, а каждому живому существу на нашей планете нужна еда как источник энергии. Мы ТАК устроены.
- Если энергии МАЛО, то мозг, получив сигнал от лептина, что уровень энергии маловат, воспринимает это как угрозу существованию организма и тут же принимает меры к ОГРАНИЧЕНИЮ потребления энергии: многие системы организма переводятся в "спящий" режим, замирают и ждут.
Вернемся к лептину. Вообще-то он "живет" в нашей жировой ткани.
- По сути его вырабатывают именно наши жировые клетки, как бы сообщая о количестве находящегося в них жира.
- Если уровень лептина падает, то замедляется обмен веществ, снижается расход энергии, снижается активность нервной системы, мы чувствуем голод, усталость и так далее.
- Когда мы неконтролируемо начинаем управлять приходом и расходом энергии, когда мы чувствуем голод, то на арену выступает гормон КОРТИЗОЛ, потому что мозг излучает сигналы тревоги - уровень энергии падает!
- Так вот, кортизол, реагируя на такой сигнал мозга, помимо прочих своих не совсем приятных для нас свойств, снижает чувствительность мозга к уровню лептина. И что мы получаем? У нас запаса энергии в виде жира килограмм на 20, а мозг получает сигнал о том, что энергии маловато будет! То есть под влиянием кортизола жировые клетки не могут в полной мере доставить через гормон лептин сигнал в мозг о настоящем запасе энергии, поэтому несмотря на имеющиеся запасы энергии в виде жира, организм переходит в режим энергосбережения. Вот так "работает" дефицит калорий.
Вместо ожидаемого снижения веса в таких условиях мы получаем или классический ПЛАТО или состояние, предшествующее ему.
Наша коллега по снижению веса упомянула, что "... сегодня жидкость возвращается: выпила уже 1,5 литра, а бегала на свидание с белым другом 1 раз, хотя уже полпятого вечера..."
- Дорогие мои, вы знаете ПОЧЕМУ я много, как говорят "на пальцах", стараюсь объяснять о процессах, проходящих в нашем организме?
- Когда знаешь, что четыре это всегда результат сложения или умножения двух двоек, то всё в арифметике становится понятно, правда? Нас этому в своё время НАУЧИЛИ.
- Но не научили знаниям о том, КАК работает наш организм.
- Вот эти знания я и пытаюсь восполнить посредством своих статей.
- КОГДА человек знает КАК осуществляется работа его организма, ему легче принять ПРАВИЛЬНЫЕ решения для решения той или иной ситуации в его организме: человек понимает ПРАВИЛА!
- Нарушение правил ведет к нарушению работы систем организма, а последствия этих нарушений у каждого разные из-за различных индивидуальных особенностей организма того или иного человека.
Вернемся к полутора литрам воды и свиданию с белым другом, то есть наша дама предполагает, что у ней отечность.
ПРАВИЛО, которое нужно знать и об этом я неоднократно рассказывала в своих статьях:
Если вес стоит из-за отечности, то ПЕРВОЕ, что следует сделать: следует нормализовать водно-солевой баланс организма.
ПЕРВОЕ: соблюдается ли КАЖДОДНЕВНЫЙ приём чистой питьевой воды?
- Вес нашей дамы 68 кг. Значит, примерное количество воды, которое она должна выпивать КАЖДЫЙ день составляет около двух литров. Вот тогда все биохимические реакции в организме будут идти правильно.
- Вода нужна для терморегуляции, для ОБЯЗАТЕЛЬНОГО вывода из организма токсинов и шлаков (в частности, напоминаю, что пот на 95 процентов состоит из воды и только на 5 процентов из ядов и токсинов, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно вывести из организма, чтобы обеспечить чистоту и здоровье организма). Представляете СКОЛЬКО только для этого нужно организму воды? Вода нужна для химических реакций в клетках организма, для нормального состояния крови (давление, вязкость и густота) и так далее.
Я подчеркнула - КАЖДОДНЕВНЫЙ прием воды: ЧИСТОЙ.
- Воду нужно пить не по случаю и не когда вспомнили, а КАЖДЫЙ день.
- И я не говорю о жидкости, к которой относится и суп, и чай, и компот, я говорю о ВОДЕ.
- Вода - это очищение. В своё время мой старенький любимый Доктор мне сказал следующее: - "Танечка, ты надеюсь посуду чистой водой моешь, а не бурдой из кофе, чая и супа? Так и нашему организму для его очищения нужна ВОДА!..."
- Мне для понимания хватило одной этой фразы моего Доктора.
Вновь повторю: ВСЁ биохимические реакции в нашем организме идут с участием ТОЛЬКО чистой воды. И наше похудение находится в прямой зависимости от воды. Не будете пить ДОСТАТОЧНОЕ для ВАШЕГО организма количество воды - не будет похудения!
- Вновь обращаю ваше внимание на выделенные слова: речь идет о том, что количество воды конкретно для вас зависит от вашего веса.
- Если ваш вес 70 кг, то воды нужно выпивать около двух литров, а если ваш вес 80 кг, то воды уже нужно выпить как минимум 2,2 литра ( как минимум), а желательно 2,4 литра.
ВТОРОЕ: нужно следить за количеством соли, которую вы принимаете в течение дня.
- Норма для взрослого человека в день - это 5 грамм в чистом виде.
- Но помним, что соль бывает и скрытой, например, в хлебе, а не дай Бог вы ещё и колбасные изделия принимаете, то дневная норма соли будет только из-за одной сардельки превышена в несколько раз.
- А вы ещё и суп ели в течение дня, и котлеты, в фарш которых тоже входит соль и так далее.
- Соль содержится в готовых соусах и кетчупах, причем как соли, так и сахара в них содержится ОЧЕНЬ много! чтобы продукт как можно дольше не портился и был длительное время пригоден для продажи.
- Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ отказываться от соли вообще: от этого тоже зависит наш состав водно-электролитного баланса, а его дефицит чреват для организма серьезными проблемами для здоровья.
ТРЕТЬЕ: Уровень кортизола нужно держать под контролем!
- Для этого не стоит создавать сильного ДЕФИЦИТА калорий.
- Например, поддерживающая норма калорийности питания для человека – это 1800-2000 ккал, при 1600 ккал мы уже будем худеть, но если мы начинаем загонять себя в 1200 ккал, а вес наш за 75 и выше килограмм, то для похудения этой калорийности уже недостаточно - похудение остановится и надолго остановится.
- Мы увеличиваем интенсивность и количество тренировок, мы не пьем воды - организм испытывает стресс, и уровень кортизола тут же подскакивает и увеличивается вероятность появления «плато», отеков, перетренированности и желания все бросить: "...Как то всё это грустно...", - пишет наша дама.
Вот такие пироги, дорогие мои дамы: ВСЁ в нашем организме взаимозависимо! Неправильные действия в одном месте вызовут ненужную реакцию в другом.
Завтра я продолжу разбор ошибок, которые обозначили в самом начале этой статьи, постараюсь уже покороче, чтобы осветить оставшиеся 5 проблем или моих вопросов относительного этого сообщения.
А я пока откланиваюсь.
Желаю всем здоровья! С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963