Цигун
- система, которая базируется на философских концепциях и теории китайской медицины. (если будет интересно, рассмотрим этот блок информации в следующих статьях-пишите, что вам интересно узнать в комментариях!)
С практической точки зрения, занятия цигун строятся на пяти системах регуляции:
1. Регуляция тела
2. Регуляция дыхания
3. Регуляция сознания
4. Регуляция питания
5. Регуляция сна.
Мы будем рассматривать все упражнения через призму первых 3-х аспектов.
Делая первые шаги в практике цигун мы знакомимся с регуляцией положения тела. После освоения движений и положений тела, подключается управление дыханием и сознанием.
Почему именно такой порядок изучения?
Доказано, что человеческий мозг не способен одновременно отслеживать и контролировать выполнение нескольких задач.
Исключение: задачи, которые вошли в привычку и выполняются «на автомате» без участия сознания. Наша цель добиться такого управления телом (выполнять упражнения правильно и легко)
Для этого важно научится правильно выстраивать тело.
Сегодня мы рассмотрим подготовительную стойку.
Какие есть противопоказания для занятий?
Несмотря на то, что Цигун является оздоровительной практикой и доступен для освоения практически любому, есть особые случаи когда заниматься нельзя:
1. Психические заболевания
2. Хронические заболевания в период обострения
3. Индивидуальная непереносимость
В любом случае, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Подготовительное упражнение.
Цель упражнения:
Правильно выстроить тело и настроится на практику.
Основной фокус сделаем на сканировании своего тела: положение в пространстве, симметрия.
Тело
- Все тело расслаблено
- Стопы вместе, носки на одной линии
- Колени мягкие
- Спина прямая
- Плечи опущены вниз
- Руки свободно опущены вниз, по «брючному шву», пальцы слегка касаются бедра
-грудь расслаблена
-голова в вертикальном положении (как будто подвешена за макушку)
-подбородок чуть-чуть подобран
-кончик языка прижат к верхнему нёбу
-зубы сомкнуты, но не стиснуты, рот закрыт
Сознание
- спокойный ум (легко сказать, да бывает трудно сделать)
В следующей статье поделюсь практическими советами: как успокоить ум и добиться умиротворенного состояния.
Дыхание
Брюшное, свободное, желательно через нос.
На первом этапе (кроме отдельных случаев, о которых я расскажу в своё время) не нужно концентрироваться на дыхании. Выполняйте упражнения в своём ритме, дышите спокойно и не старайтесь его регулировать.
В процессе практики, дыхание настроится самостоятельно.