В переводе с санскрита, слово «ступа» означает «вершина, макушка», Асана по своей форме напоминает ступу или купол (вершину) храма, за что и получила свое название. Сама же по себе ступа как сооружение символизирует чистую природу ума и просветление. Второе название Рудрасана происходит от слова «Рудра», которое является одним из 108 имен Шивы.
«Тело — это храм Я. Подобно тому как человек, чтобы жить, должен содержать свой дом и окружение в порядке и чистоте, так практика йоги очищает храм — тело, сохраняя его чистым и здоровым. Она использует тело как лук, а асаны как стрелы, с помощью которых можно поразить цель — достичь неомраченной и безраздельной благодати глубинного Я.»
— Б.К.С. Айенгар
Помня об этом, и стараясь выполнять Ступасану осозанно, можно ощутить более тонкий эффект от практики — достичь спокойного гармоничного состояния ума.
Техника выполнения:
- Находясь в вертикальном положении тела, расставьте ноги на расстояние около метра
- Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны
- Согните ноги в коленях и выполните грубокий присед, пока бедра не станут параллельны полу, при этом колени направлены в противоположные друг другу стороны
- Стопы, колени и бедра по возможности держите в одной плоскости
- Опираясь руками о бедра, выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины
- Поднимите руки вверх, соединив ладони над головой
- Если чувствуйте уверенность, сделайте мула-бандху
- Зафиксируйте это положение
Эффекты:
- Раскрывает тазобедренные суставы
- Вытягивает позвоночник
- Укрепляет мышцы ног и мышцы спины
- Развивает выносливость и чувство равновесия, а так же силу воли, при более длительной фиксации асаны
Противопоказания:
- Травмы колен
- Травмы паховой области
#асаны йоги #йога для начинающих #йога и здоровье #йога дома #здоровье и красота