Простые решения, которые действительно повышают и укрепляют иммунитет, энергию и улучшают самочувствие.
Нам нужно больше кислорода
Простая, но довольно эффективная рекомендация: совершайте прогулки на свежем воздухе и проветривайте помещение . Для адекватной работы всех органов и систем очень важно приводить свой организм в движение. Лучше всего это делать именно на свежем воздухе, чтобы насытить все клетки кислородом. Это придает сил, энергии нашему телу, закаляет, повышает устойчивость к стрессовым факторам: будь это вирус, переохлаждение или когнитивные нагрузки.
Также очень важно регулярно проветривать рабочее помещение - примерно 3-5 минут каждые 2 часа, особенно, если вы работаете в коллективе. Таким образом взбодрится все тело, “включится” мозг и снизится вирусная нагрузка в замкнутом помещении - вдруг кто-то нечаянно принес с собой бациллы.
Какие физические нагрузки выбрать?
Можно выбрать любой близкий вам вид двигательной активности: будь это ходьба, танцы, бег или плавание - не важно. Главное, эта активность должна доставлять вам удовольствие, чтобы у вас оставалось желание заниматься этим максимально регулярно - большую часть дней в неделю. Например, прогулки в парке по 30 минут 5 дней в неделю уже можно считать полноценной тренировкой, основная фишка - в регулярности.
Ешьте достаточно!
Нашему иммунитету нужна энергия, которую мы берем из пищи. Если мы сидим на слишком низкокалорийной диете, то организм входит в состояние анаболизма, то есть сниженной активности. Таким образом он выключает условно “ненужные” функции и оставляет базовые: попить, поесть, поспать - иммунная защита к ним не относится.
Поэтому на рационах с выраженным дефицитом калорий, когда мы не додаем своему телу многих нужных питательных веществ, функция защиты ослабевает. Из-за этого могут чаще обычного возникать вирусные заболевания, обостряться хронические, иммунный ответ не столь эффективен. Поэтому важно есть достаточно овощей, фруктов, зерновых, животных и растительных белков, молочных продуктов и масел.
Кормите свою микробиоту
Бактерии в кишечнике оказывают сильное влияние на ваш иммунитет - они очень тесно связаны друг с другом. Наш кишечник наполнен триллионами бактерий: хороших, нейтральных и плохих. Исследования показывают: чем шире и разнообразнее микрофлора кишечника, чем больше “хороших” ее представителей, тем крепче наш иммунитет. Именно поэтому важно кормить свою микрофлору.
Для этого рекомендуется употреблять больше ферментированных продуктов: квашенной капусты, кисломолочных продуктов, напитка из чайного гриба, а также достаточно продуктов-источников пищевых волокон: овощей, зелени, фруктов, сухофруктов, ягод, а также цикория. Ежедневный прием этих продуктов поможет пополнить запасы полезных бактерий в кишечнике и укрепить общий иммунитет.