Есть несколько действий которые всегда поддержат ваше тела в тонусе
Если вы следите за тем, что едите, то можете подтянуть тело и даже скинуть ненужные килограмм.
Все упражнения достаточно простые и не требующие специальной подготовки и особых навыков.
И так поехали…
- Главное разогреть мышцы. Я это делаю при помощи бега, пробегаю примерно 2-3 км
- Затем растяжка. Каждый в детстве ее делал)) Ноги врозь, руки шире, корпус направо и налево; наклоны вперед, назад. И растяжка шпагатом, насколько возможно, главное не повредите мышцы, не переусердствуйте.
- Теперь пресс… Не нужно качать как это показывают все. Лягте на спину и качайте пресс поднимая и опуская ноги, старайтесь не сгибать колени. Я делаю 15-20 раз для начала
- И еще одно… Приседания. Да да
- Ставите ноги на ширине плеч
- Берете палку, какую найдете, я беру от швабры))
- Ставите ее со стороны спины так, чтобы она касалась копчика и темечка, придерживайте на этих местах руками, ладонями направленными к себе.
- И начинайте приседать с наклоном вперед, при этом ваш живот непроизвольно втягивается внутрь
Затем задержитесь на несколько секунд, втяните и зажмите анус и старайтесь мышцами ягодиц вернуть себя в прежнее положение.
- Повторить 3 раза и поменять руки.
Понравилась статья! Тогда обязательно поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в своих социальных сетях!
