Подросткам приходится совмещать множество общественных, школьных и семейных обязанностей. Добавь сюда стресс и тревожность и ты удивишься, что вообще с чем-то справляешься! Однако тебе удалось найти время прочитать эту книгу, а это уже большой шаг, означающий готовность что-то менять. КПТ и осознанность оснастят тебя необходимыми навыками, и ты сможешь стать тем человеком, которым хочешь быть. Но сначала давай сделаем шаг назад и определим, что именно ты хочешь изменить. Исследовать эту часть себя может быть непросто, но саморефлексия – важный первый шаг к позитивным изменениям.
ОТКУДА БЕРЕТСЯ ТРЕВОЖНОСТЬ?
Тревожность не такое уж редкое явление, как может показаться. От нее страдает каждый третий подросток, то есть многие твои одноклассники сталкиваются с подобной проблемой. Ученые выяснили, что сочетание природы (генов) и воспитания (окружения) влияет на то, как, когда и почему появляется тревожность. Она часто передается по наследству – в этом случае роль играет природа. Но известно и то, что стрессовые события, такие как переезд, развод родителей или разрыв отношений, тоже могут сильно повлиять на человека.
Немного беспокоиться иногда даже полезно. На самом деле страх является одним из механизмов выживания – это естественная реакция мозга на опасные ситуации. У тела есть физическая реакция, которая называется «бей, беги или замри». При столкновении с внешней угрозой она заставляет нас защищаться, убегать или замирать (как олень в свете фар). Этот инстинкт оберегал жизнь нашего вида в течение многих и многих поколений. Однако этот же самый инстинкт становится проблемой, когда реакция «бей, беги или замри» срабатывает слишком часто без какой-либо реальной угрозы. Подумай вот о чем: пещерный человек боялся льва, и это помогало ему выжить, но твоя боязнь заговорить с новым одноклассником, который кажется довольно милым, далеко не так полезна.
ТЕСТ НА ТРЕВОЖНОСТЬ
Сложно бороться с проблемой, у которой даже нет названия. Благодаря этому тесту ты больше узнаешь о разных видах тревожности. Определив, какая именно беспокоит тебя, ты сможешь подобрать инструменты и техники, чтобы с ней справиться. Чаще всего тревожность проявляется в разных формах, поэтому не удивляйся, если тебе подойдет несколько категорий или ты выберешь сразу все утверждения в одной категории. Помни, что многие чувствуют себя так же. В тесте много утверждений, но постарайся честно отметить все, что к тебе относится.
ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО
• Я часто нервничаю по разным причинам: из-за здоровья, успеваемости, друзей, романтических отношений или семьи.
• Я переживаю из-за того, что я хуже моих друзей.
• Я переживаю по поводу того, как сложится мое будущее.
АГОРАФОБИЯ
• Я часто остаюсь дома, чтобы избежать дискомфорта или паники.
• Чтобы справиться с некоторыми ситуациями, мне нужна помощь определенного человека.
ФОБИИ
Некоторые вещи вызывают у меня сильный страх, например:
• Иглы и кровь
• Собаки или другие животные
• Плохая погода
• Темнота
• Высота или замкнутое пространство