Из-за недостатка знаний многие люди относятся к медитации, как к псевдонаучной эзотерической практике. Но стоит им ознакомиться с ней более подробно, как их мнения кардинально изменятся. В этой статье вы взгляните на медитацию с научной точки зрения и узнаете, что произойдет с вами и вашим организмом, если ежедневно медитировать по десять минут.
Что такое медитация
Медитация – это психофизическая религиозная или оздоровительная практика. Изначально медитация зародилась на востоке, где имела большую роль в индуизме (так в йоге она играет одну из ключевых ролей), затем уже распространилась по всему миру и стала использоваться, как ментальная зарядка для поддержания психологического и физического здоровья. Таким образом, медитация постепенно потеряла свою эзотерическую подоплеку и все обширнее распространилась в массы. В связи с чем было проведено огромное количество научных исследований (порядка 3000), в которых принимали участие как профессиональные медитаторы и монахи, так и любители-новички, и были выявлены различные положительные изменения в жизнедеятельности человека.
Стресс
Стресс – это последствия реакции системы защиты организма, которая была сформирована еще в "каменные" времена, и которая уже давно потеряла актуальность в наше стабильное время, но все еще сохранила свою работоспособность. Профессор Стэндфордского университета Келли Макгонигалл подробно описала, как это работает в книге "Сила Воли". Если вкратце, то при наличии опасности мозг генерирует реакцию "бей или беги", которая отвечает за выработку адреналина и кортизола – гормонов, подстегивающих физическую активность и работу различных систем взаимодействия с окружающим миром. Как итог, возникает тревожность, депрессия, ухудшается сон, путаются мысли, и нарушается давление.
Медитация позволяет контролировать такие реакции и заставляет мозг абстрагироваться от источника тревог.
Контроль тревожности. Было установлено, что мендалевидное тело – область мозга, отвечающая за возникновение беспокойства и работающая как естественная сигнализация, – снижает свою активность во время медитативных практик.
Эмоции. Эмоции, так же как и тревожность, зачастую имеют нерациональное значение и отражаются на многих аспектах жизни. Различные незначащие происшествия приобретают негативный эмоциональный окрас благодаря выработке цитокинов – определенных веществ, которые уменьшаются у практикующих медитацию.
Концентрация внимания и сон
Благодаря ежедневной практике, подразумевающей абстрагирование от эмоциональных триггеров и источников раздражения, тренируется способность удерживать внимание на определенной задаче или предмете. Изменения можно заметить уже после двух недель ежедневной медитации протяженностью в 10-15 минут.
Мозг, словно мышца тренируется во время медитации и наращивает свои ментальные способности, которые в дальнейшем с большей эффективностью справляются с поставленными перед ними задачами.
Такое влияние оказывается и на сон. Исчезает бессонница, повышается выработка мелатонина – гормона сна, исчезают источники раздражения и эмоции, мешающие уснуть.
Работа мозга
Нейропластичность. Так была названа способность мозга сохранять свою "свежесть" и работоспособность даже в старости. Уже после пятидесяти лет умственные способности начинают ухудшаться, что может привести к болезни Альцгеймера. Такая тенденция до определенного момента считалась неизбежной, пока ученые не удостоверились в том, что ее можно значительно замедлить. Регулярная медитация – один из действенных способов, позволяющих в шестьдесят лет ощутить себя моложе на многие годы.
Умственная деятельность. Ученные наблюдали утолщение гиппокампа в процессе медитации, за счет чего повышалась способность усвоять и запоминать информацию.
Сила воли
В "Силе Воли" Макгонигалл пишет, что даже пяти минут утренней медитации достаточно, чтобы предотвратить шанс сорваться с диеты или закурить очередную сигарету. Она оказывает огромное влияние на работу префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль, и словно заряжает ее на плодотворную работу в течении всего дня.
Как медитировать
В этом нет ничего пугающего, не нужно постигать восточные религии и становиться буддистом, чтобы улучшить качество своей жизни. Достаточно иметь удобный коврик или стул и тихие десять минут, когда ничто не будет отвлекать.
Существует множество различных практик, требующих определенной подготовки и профессионализма, но самой распространенной и простой является следующая:
- сядьте в позу лотуса или просто на стул (как вам будет более комфортно), выпрямите спину и голову, ладони положите на бедра, а ноги ровно согните в коленях перпендикулярно полу;
- удостоверьтесь, что устроились удобно, и в процессе ничто не будет отвлекать: важно сидеть неподвижно в течении всей практики. Для этого можно закрыть глаза, и предварительно избавить рот от слюны, чтобы ни одна мышца не была задействована и не отвлекала от погружения;
- после этого расслабьтесь и попытайтесь избавиться от всех мыслей, сконцентрируйтесь на дыхании, чтобы было проще, проговаривайте про себя "вдох" на вдохе и "выдох" на выдохе;
- не разочаровывайтесь, когда в мозг забредет мысль, попытайтесь принять ее, а затем отпустить: именно благодаря контролю и попыткам избавиться от таких мыслей твердеет самоконтроль и другие ментальные способности. Со временем вы научитесь абстрагироваться от реальности и проваливаться в "безмыслие" на более долгие промежутки, главное не бросать медитацию и относиться к неудачным попыткам как к тренировке, закаляющей ваш мозг.
В заключение, даже если это небольшое знакомство с медитацией вас не убедило в ее значимости, все же попробуйте выделить в качестве эксперимента хотя бы пять минут утреннего времени втечение месяца, и оцените результаты. Думаю, вы все же не пожалеете потраченного времени.
И да, если вам понравилась статья, пожалуйста, поддержите мой труд подпиской и лайком, спасибо!