Знакомая мне картина: за домом по аллее прогуливаются, опираясь на трости, четыре пожилых леди. Вместе и порознь, оживленно беседуя и молча. Только ливень, снегопад или ураган заставят их разойтись по домам; гуляют часами. Одна из них - моя мама.
Для этих дам я все еще девчонка; меня учат, как избегать мошенников, где купить крупную картошку, куда идти за субсидией. Они в курсе всех событий, почти не путают даты. Они в здравом уме и даже в твердой памяти. Каждой в районе 90-ста.
Что говорит наука
У тех, кому за 60-т, мозг понемногу усыхает, примерно на 0,2 процента ежегодно. В первую очередь страдает белое вещество – главный проводник нейронных импульсов; в итоге обрываются связи между мозговыми отделами. Пожилым сложнее запоминать, соображать, быстро говорить. С годами человек может потерять ориентацию в пространстве, во времени, разучиться обслуживать себя. У некоторых меняется личность – милая женщина превращается в злобную фурию, от которой даже близким хочется бежать подальше. Это болезнь Альцгеймера, что ведет к слабоумию (деменции) и в наш век поражает каждого четвертого из тех, кто старше 80-ти. По данным Всемирной организации здравоохранения в мире около 50-ти миллионов больных Альцгеймером. Население крупной страны, вроде Испании.
Американские ученые провели серию экспериментов и обнаружили, что умеренные нагрузки на организм замедляют физическое и умственное старение. Америки они, простите за каламбур, не открыли. 10 с лишним лет назад ВОЗ издала рекомендации: для сохранения здоровья тела и мозга люди 65+ должны быть физически активны не меньше 150 минут в неделю. То есть примерно 20 минут в день – прогулки подвижным шагом, скандинавская ходьба, йога, домашние дела. Зато американцы немного подправили специалистов ВОЗ: если говорить отдельно о мозге, можно обойтись более щадящими нагрузками. Даже легкая активность в течение часа в неделю оттягивает возрастные изменения в обоих полушариях на 1,4 года. Среди такой активности ходьба – в приоритете.
Гуляем грамотно
Выйдя на свежий воздух, старайтесь 10 минут – в начале, в середине или в конце прогулки – идти максимально подвижным шагом. Как сумеете. Но не меньше 10-ти минут, это важно. Потом гуляйте в комфортном для вас темпе.
Кстати, про комфорт. Обувь для прогулок подбираем удобную, теплую; чтобы не скользить по покрытому льдом асфальту, озаботимся противоскользящей подошвой.
Подвела погода, на улицу носа не высунуть? Ходим по квартире, слегка разминаемся: двигаем руками, маршируем, ускоряем или замедляем шаг. Можно наполнить водой бутылки, взять их в руки и использовать при ходьбе как гантели.
Лыжная прогулка? Прекрасно. Одеваемся по погоде, не кутаемся – и в парк. Скользим по лыжне, машем палками. А можно и без лыж, только с палками – скандинавская ходьба доказала свою пользу и очень популярна.
Совсем нет сил, чтобы шагать в подвижном темпе? Не беда. Ходите как сможете, и это полезно для ваших серых клеточек. В конце концов четыре почтенных дамы, что гуляют у нас перед домом, тоже не спринтеры. А с головой у каждой в порядке.
Даже маломобильным пожилым людям рано отчаиваться. Выйти из дома проблема? У себя в квартире регулярно по 10 минут в день делайте движения руками, ногами, шеей, торсом. Стоя, сидя – как получится. Только двигайтесь. Потому что те, кто сдается без боя, получают диагноз «слабоумие» первыми.
Благотворительный фонд "Долголетие":
#долголетие #здоровье #фонд_Долголетие #благотворительность