Сегодня поговорим о том, как эффективно справиться с эмоциональными триггерами. Разбирается главный психиатр нашей клиники. Для начала разберемся в понятии «триггер». Итак, триггер – это событие, которое вызывает у человека посттравматическое стрессовое расстройство и тяжёлые негативные эмоции.
Чтобы было понятнее о чём я говорю, предлагаю разобрать маленький пример. Давайте представим вы ждёте звонка от своего молодого человека. Вы ждёте час, второй, третий, но он так и не позвонил. Обычная ситуация, на которой в принципе не стоит зацикливаться вызвала у вас печаль на весь вечер. Вы испытываете сильную тревогу, и не можете контролировать это состояние несколько часов подряд.
Каждый из нас имеет свои эмоциональные стимулы, которые вызывают чувство тревоги и страха. Скажу коротко – понимание эмоциональных стимулов, поможет увидеть ту самую искру, из которой вырастает тревога и страх, и успешно затушить её.
Мир воздействует на человеческий мозг с помощью множества раздражителей и стимулов. Это нормально, когда мозг даёт ответную психическую реакцию, которая непосредственно сказывается на нашем поведении
Отмечу, что сами по себе триггеры не несут в себе опасность, но в некоторых случаях, они действительно вызывают довольно сильные эмоциональные реакции, которые действительно могут травмировать психику.
Предлагаю выяснить механизм образования того самого триггера. Первоначально появляется раздражитель. Далее нервная система начинает на него реагировать. Отмечу, что у каждого индивида своя реакция на тот или иной раздражитель. Она зависит от жизненного опыта, общего настроения и других не менее важных факторов. Например, если на человека когда-то напали в тёмном переулке, то он будет боятся любого шороха или другого движения в плохо освещённых местах. Он будет испытывать страх проходят неосвещенный участок. Реакция на такие участки у него практически всегда будет болезненной.
Когда «активизируется» триггер, у человека автоматически меняется восприятие. Другими словами, он входит в то эмоциональное состояние, в котором был образом триггер. Скажу проще, индивид в таком состоянии не способен на адекватную оценку обстановки или ситуации. Он мыслит исключительно в негативном ключе. У некоторых появляется головная боль, состояние удушья.
Знание своих триггеров отрицательных эмоций – это реальный ключ к победе над этим состоянием. Давайте разберём ещё несколько советов, которые помогут эффективно справиться с эмоциональными триггерами.
Следует создать положительные эмоции и положительное настроение. Ведь согласитесь, что заставить себя улыбаться, порой, реально сложнее, чем грустить? Подумайте, что реально вас радует. На этапе, когда вы чувствуете, что «механизм запущен» - подумайте о чем-то хорошем. Что реально доставляет вам удовольствие? Может кусочек торта, либо звонок маме, любимому, детям? Наполняет собственную копилку хороших триггеров.
__________________________________________________________
Бесплатные консультации в клинике "Спасение"
__________________________________________________________
Но, не забывайте, что в этом случае также важно помнить и не забывать о триггерах отрицательных эмоций. Эти знания помогут их быстро заменить и решить. Знание своих триггеров отрицательных эмоций поможет их быстро заметить и решить, как же все-таки на них реагировать, и как их можно решить. Например, вернемся к темному переулку. Вы знаете, что вам нужно пересекать этот участок улицы, и уже заранее волнуетесь. Подумайте, как разрешить ситуацию заранее. Может вам стоит попросить о помощи близкого человека, либо взять с собой фонарик, либо просто выбрать другой маршрут. Тогда же вспомните о чем-то хорошем. Послушайте успокаивающую музыку.
Выявление источника происхождения триггеров – идеальный вариант для их удаления. Вооружитесь хорошим настроением и решительностью, и всё обязательно пройдет по плану.
Теперь расскажу вам о том, как выявить триггеры и ими управлять. Предлагаю записать все факторы, которые вызывают у вас те или иные эмоции. Имею виду страх, гнев, тревогу, радость, волнение, чувство гордости и пр.
Далее на протяжении некоторого периода времени ведите дневник эмоций. Например, вы получили повышение на работе. Вы испытываете чувство радости. Запишите это в дневник. Либо сегодня вы не смогли дозвониться к ребёнку. Вам было тревожно и страшно – тоже отметьте этот момент. В конце дня перечитайте свои записи и сделайте вывод: что привело к такому состоянию, и можно было направить негативные эмоции в позитивный поток мыслей.
Выявите истинные причины происхождения триггеров. Могу точно сказать, что это выведет вас совершенно на новый уровень жизни. Если вам тяжело проделать эту работу самостоятельно, то можно обратится к психологу. Скажу, что в самоанализе вполне можно закопаться. Психолог разложит все по полочкам. Так будет на порядок проще.
После очередного триггера отметьте свое физическое состояние. Может у вас начала кружится или болеть голова? Либо сердце начало биться чаще? Эти признаки в будущем помогут предугадать состояние и принять меры по снижению эмоционального накала.
Также советую не поддаваться панике, и поставить эмоции на паузу, если вас огорчила какай-то ситуация. Сначала выключаем эмоции, затем переключаем их на позитивный лад, а уже затем анализируем ситуацию, включая здравый смысл.
Ещё могу посоветовать изменить образ жизни. Нормализуйте питание, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь