Одной из самых распространенных причин лишнего веса является переедание. Многие заедают свои проблемы и не замечают, что практически каждые 20-30 минут бегут перекусить чем-нибудь на кухню. В конце дня человек перечисляет все, что съел и ему не кажется это чем-то большим, когда на самом деле столько еды ему просто на просто не нужно.
Ниже представлен список советов о том, как перестать переедать. Они довольно обобщенные, но ясные для понимания. Основная концепция каждого из них это хороший самоконтроль и мотивация на самом деле избавиться от привычки съедать лишнее.
1. Ведите дневник питания
Для того, чтобы не набирать вес необходимо контролировать количество пищи, которое вы потребляете в течение дня. Часто бывает так, что человек ест немного, но очень часто и даже не замечает, как набирает вес и съедает лишнее. Заведите себе небольшой блокнот и носите всегда с собой, после очередного приема пищи записывайте все съеденное в «дневник» и прекращайте есть тогда, когда увидите, что за сегодня съели и так много.
2. Ешьте не спеша
Очень важно есть медленно. Часто люди едят очень быстро и набивают рот. Ешьте маленькими кусочками и постоянно концентрируйте внимание на еде, как на вкусе. Обрабатывая в голове вкус каждого кусочка, вы сможете начать есть заметно медленнее. Также вы можете отвлекаться на разговор, чтобы снизить скорость приема пищи.
3. Ешьте из маленьких тарелок
Одной из самых больших проблем людей, которые передают являются большие тарелки. Человек накладывает себе стандартную порцию еды, но из-за размера посуды она кажется ему недостаточной, и он докладывает себе еще. И даже, когда во время приема пищи человек чувствует, что наелся, он уже не может оставить на тарелке три ложки макарон или половину котлеты.
4. Откажитесь от сладких напитков
Главными врагами борьбы с лишним весом являются жидкие калории. Жидкие калории – это те, которые проходят мимо нас. Стакан сока, пара стаканов сладкой газировки и все, суточная норма сахара и углеводов уже значительно превышена. Полностью откажитесь от сладких напитков. Пейте чай, кофе и воду.
__________________________________________________________________________________________
Наш сайт: https://smithfit.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
