Осенне-зимний период - самое время позаботиться об укреплении защитных сил организма. Ведь жизнь присутствует везде.
Микробы, вирусы, бактерии находятся в воздухе, которым мы дышим, в воде, которую пьем, на поверхностях, к которым мы прикасаемся. Да что уже говорить, в нашем организме на постоянной основе присутствует патогенная микрофлора. Именно благодаря иммунитету она не наносит нам вреда. В то же время, если иммунитет ослаблен - сопротивляемость снижается и это чревато нанесением микроорганизмами вреда здоровью.
"Болезнь – это отсутствие здоровья, а здоровье – это отсутствие болезни".
Основная задача иммунной системы - не допустить развитие и размножение патогенной флоры в организме.
За иммунную реакцию отвечают органы, которые формируются еще на этапе внутриутробного развития эмбриона. Но в течении жизни он совершенствуется.
Различают два типа иммунного ответа:
- врожденный - унаследованный от родителей или сформированный во время болезни,
- приобретенный - при котором антитела вырабатываются благодаря введению вакцин или готовых антител.
Врожденный иммунитет способен бороться одновременно с множеством незнакомых инфекций, приобретенный направлен на конкретный вид.
Именно поэтому если ребенок перенес инфекционную болезнь, во взрослом возрасте она для него уже не опасна.
Информация носит ознакомительный характер. Перед применением стоит проконсультироваться со специалистом.
Причины, по которым может ослабнуть иммунитет:
- недосып
- физическое и умственное переутомление
- стресс, нервное напряжение
- вредные привычки
- несбалансированное питание, нехватка витаминов и минералов
- переедание
- гиподинамия
Когда иммунитет ослаблен, можно почувствовать:
- усталость
- недомогание
- слабость
- частые простуды
- снижение работоспособности
- плохой сон
Чтобы не допустить ослабление иммунитета, необходимо придерживаться определенных правил: рекомендуется есть меньше жирной и жареной пищи, отказаться от сахара и кофеина, или хотя бы снизить их количество в рационе.
На ряду с вредителями, есть продукты, способные улучшить защитные реакции организма: тыква, морковь, свёкла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства. И это далеко не весь перечень.
Сбалансированное здоровое питание является определяющим фактором крепкого иммунитета, но при этом необходимо понимать, что вредные привычки разрушают защитные силы нашего организма.
Витамины и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Правильное питание налаживает работу кишечника и укрепляет иммунитет. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.
Когда мы говорим об укреплении, имеется ввиду врождённый иммунитет. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:
- костный мозг,
- вилочковая железа,
- селезенка,
- лимфатические узлы,
- ЖКТ.
Правильная работа этих органов=крепкий иммунитет. Поэтому достаточно будет снабжать их необходимыми веществами и условиями для синтеза клеток.
Способы укрепления иммунитета:
Для начала следует заняться внедрением изменений в образ жизни, правильно расставить приоритеты, разнообразить рацион питания. Соблюдать элементарные правила гигиены и личной безопасности.
1. Здоровый сон - во время сна вырабатывается большинство гормонов, среди которых и мелатонин. Он отвечает за множество функций, одна из которых - молодость. Так что полноценно отдыхая ночью, можно не только бодро себя чувствовать, а еще и выглядеть младше и свежее. Так же во сне образуются новые иммунные клетки. С точки зрения восстановления организма - лучше раньше лечь и раньше встать. А это физически невозможно, если засиживаться допоздна. Поэтому стоит отрегулировать время ночного отдыха, не перегружать нервную систему "бурными" новостями, не смотреть в экран телевизора или монитор компьютера, телефон - синий цвет экрана блокирует выработку мелатонина. А это значит, что и уснуть будет сложнее, и полноценного отдыха не получится.
Согласно научным данным, взрослому человеку для поддержания внутренних резервов организма нужно 7-9 часов сна, ребенку - 10-13 часов. Если на протяжении двух и более недель периодически не высыпаться, это приведет к тому, что иммунная система начнет работать на 30 % менее эффективно. При длительном недосыпе бактериальные и вирусные инфекции диагностируются в три раза чаще.
Чтобы нормализовать работу клеток иммунной системы и восстановить защитные силы организма, нужно:
- стараться ложиться спать в одно и то же время,
- не есть перед сном тяжелую для ЖКТ пищу,
- спать в хорошо проветриваемом помещении.
2. Регулярные физические нагрузки - малоподвижный образ жизни может стать причиной застоя лимфы. Она приводится в движение только во время сокращения мышц, то есть физической активности. Если не включить в свою жизнь физкультуру, то иммунная система начинает стареть раньше положенного срока. А еще во время спорта организм насыщается кислородом.
Так же можно обратить внимание на:
- воздушные ванны
- контрастный душ
- обтирания мокрым полотенцем
- хождение босиком
3. Прогулки на свежем воздухе
4. Отказ от вредных привычек
5. Минимизировать употребление сахара
6. Стараться избегать стрессов - хорошее настроение действительно является залогом крепкого здоровья, ведь наши нервная, гормональная и иммунная системы работают во взаимодействии друг с другом.
7. Правильное питание - необходимо выбирать продукты, в которых содержится большое количество нутриентов - белки, жиры, минералы, кислоты, витамины, пробиотики. Их регулярное потребление в правильном виде поможет быстро улучшить самочувствие, наладить работу органов и систем.
В завершение хочу сказать, что укрепить иммунитет достаточно просто, необходимо осознать важность защитной функции организма, вести здоровый образ жизни, полноценно разнообразно питаться и не забывать про посильную физическую активность.
Наше здоровье в наших руках!
А что из перечисленного соблюдаете вы?