Это система психического очищения, очистительное дыхание, направленное на гармонизацию потоков жизненной энергии (праны) по каналам, отвечающим за симпатическую (Пингала нади) и парасимпатическую (Ида нади) нервную систему.
☝️Техника выполнения:
Сядьте в удобное положение; для этой цели больше всего подходят сукхасана и ваджрасана,
Будьте спокойны и расслабьте всё тело,
Держите голову и спину прямо, но не напрягаясь,
Закройте глаза, осознавайте своё дыхание,
Настройте себя на то, чтобы полностью сосредоточиться на предстоящей практике,
Делаем вдох, с помощью Вишну мудры закрываем большим пальцем правой руки правую ноздрю,
Выдыхаем левой ноздрей и ей же вдыхаем,
Мизинец и безымянный палец закрывают левую ноздрю, делаем выдох через правую и ей же вдыхаем,
Это один цикл дыхания. Их количество вы определяете сами. Для начинающих достаточно 30 секунд дыхания, которое впоследствии можно увеличить до
1-2 минут.
Вишну Мудра: указательный и средний палец собираются на подушечке большого, большой палец свободен. Безымянный и мизинец соединяются вместе.
☝️ Польза пранаямы:
Эта практика развивает в человеке состояние гармонии, в котором он становится не слишком апатичным, но и не слишком активным, не слишком вялым и не слишком возбудимым. Пранические потоки или полюса (солнце и луна) уравновешиваются, что благотворно сказывается на здоровье всего комплекса ум-тело.