Девчонки, это должна знать каждая!
🔥Прочитай и поделись с подружками.
Есть несколько факторов, которые очень недооценены в снижении веса.
Один из таких факторов - стресс.
Ну это когда вам или кусок в горло не лезет или наоборот - сметаете всё, что не приколочено.
Как это происходит на уровне гормонов
Гормон стресса (кортизол) противодействует уровню тестостерона, то есть подавляет его, и вследствие этого уменьшается расход энергии.
В одном исследовании опубликованном в "Biological Psychiatry" исследователи обнаружили, что даже одно стрессовое событие за день уменьшает расход энергии на 104ккал.
Да, да! При этом, секреция инсулина вырастает.
В свою очередь, инсулин и кортизол не дружат друг с другом, вызывая накопление жира, особенно на боках и в животе.
Окисление жиров, то бишь их сжигание нарушается...
Но есть хорошие новости!
Существует и хороший стресс (эустресс).
Когда повышенный уровень кортизола увеличивает расход энергии и подавляет воспалительные процессы в организме.
Вид такого стресса это - тренировки😉
Острый стресс подавляет ваш аппетит, а вот уже хронический стресс его повышает.
Вот тут важно!
Девчонки, как правило, более подвержены стрессам 😣
И в хроническом стрессе переедают, причем переедают именно по углеводам, то есть сахарам, при том что как я уже выше писал - расход энергии наоборот снижается и ведет это все к набору веса и дальнейшим последствиям в отношении здоровья.
Что же делать
👍Чтобы избежать переедания во время стресса, употребляйте пищу с низким содержанием углеводов и жиров.
Поскольку вы вряд ли примете правильное решение во время стресса, успех сводится только к одному - к ОРГАНИЗОВАННОСТИ и к дополнительному контролю со стороны.
Поэтому если у вас есть хронический стресс - старайтесь планировать еду заранее.
Единственное реальное решение - это устранять проблемы, вызывающие переживание, а не закидывать в себя мороженку с шоколадкой.
Мои личные наблюдения за девчонками на проекте показывают, что для избегания стрессовых перееданий очень помогает:
1. Высказаться
Я часто наблюдаю как девчонки в чате говорят о наболевшем, и это реально помогает!
2. Дополнительный контроль
Например, когда всевидящее око в лице нашей Команды бдит - лишний кусочек в рот не полезет.
3. Своевременная корректировка питания. Без вины и самобичевания. Это слишком деструктивно - сидеть и страдать о содеянном.
Просто продолжаем работать и идём к результату.
Дорогие, берегите себя и цените!
Давайте-ка оценим уровень стресса в своей жизни. Где 1 - нет стресса совсем, 10 - постоянно на стрессе. Пишите в комментариях ответ, только честно!
Благодарю, что дочитали до конца! Ставьте лайк, если понравилась статья. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Приглашаю в Instagram, где каждый день делюсь секретами стройности!
Обращаю ваше внимание, что все публикации канала носят информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, рациона питания, похудении - необходимо учитывать индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом / врачом.