Зимний сон: как не впасть в спячку и полноценно высыпаться в холодное время года

С приходом зимы меняется не только верхняя одежда и обувь. Меняется наш режим дня, предпочтения в еде, настроение, привычки. А зачастую меняется и режим сна, что существенно снижает качество жизни и влияет на нашу конструктивность на работе и в семье.

Спать зимой хочется больше, а высыпаться получается меньше

Объективно: зимой мы спим больше, но высыпаемся меньше. Парадокс? Мы расскажем тебе об этом сегодня и дадим пару дельных советов, как помочь организму.

Причины

Короткий световой день. Мало солнца, день меньше в среднем на 2 часа, в сумеречное время активно начинает вырабатываться мелатонин. Коллеги зевают, и тебя начинает клонить в сон часов с 4 дня.

Холодное время года отнимает у организма больше ресурсов на теплообмен

Холод. Когда на улице морозы, организм потребляет значительно больше энергии на общий теплообмен организма. Энергия восстанавливается с помощью еды и сна. Отсюда классический зимний привес и вечная сонливость.

Рацион. Зимой в нашем питании становится меньше лёгких, «энергетических» продуктов и больше тяжёлой и сытной пищи. Это связано, опять же, с запросами организма: салатом из огурцов согреться не получится. Калорийная пища требует больше сил на переваривание, а значит, после сытного обеда ты хочешь спать.

Зимой часто меняются вкусовые привычки и желания

Усталость. Если не удалось слетать в отпуск летом или в бархатный сезон, пиши пропало: к зиме ты полностью вымотан. Усталость, к сожалению, имеет свойство накапливаться, и парой выходных этот синдром снять не удастся.

Вырабатывай полезные привычки, которые помогут высыпаться и чувствовать себя бодро каждый день

Для крепкого и здорового сна в комнате должно быть прохладно и влажно

Следи за температурой воздуха и влажностью в спальне

Обеспечь приток прохладного и свежего воздуха — при достаточном количестве кислорода качество и крепость сна значительно лучше. Температура воздуха в комнате должна составлять 19-22 градуса. Влажность 35-40%.

Вставай сразу после пробуждения

Снизь уровень стресса от ранних подъёмов

Вставай быстро, не оттягивая время, прими контрастный душ, сделай лёгкую гимнастику. Порадуй себя с утра стаканом прохладной воды с лимоном, а через полчаса выпей чашечку бодрящего кофе. И обязательно радуй себя вкусным и полезным завтраком!

Чем удобнее спальное место, тем продуктивнее сон

Позаботься о комфорте спального места

Как это ни парадоксально, но чем удобнее кровать и подушка, чем уютнее тебе под одеялом, тем больше шанс проснуться выспавшимся и отдохнувшим, а значит, встать ЛЕГКО. И весь день чувствовать себя бодро и продуктивно жить.

На спальном месте от beyosa сладкий сон тебе обеспечен

Лучший матрас, который закроет любые потребности, наш favorit. Подушка с анатомической поддержкой и зональное одеяло для разного уровня теплового комфорта — у нас есть всё для твоего крепкого и здорового сна.

Не стоит есть перед сном тяжёлую пищу

Ужин отдай врагу

Ну или сделай его максимально лёгким и полезным. Салат, рыба, морепродукты или лёгкие блюда из птицы идеально подойдут.

Тяжёлый ужин увеличит время засыпания и сделает сон поверхностным и непродуктивным. Поэтому бургеры на ночь точно есть не стоит.

Прогулка перед сном подарит радость и поможет быстрее заснуть

Прогулка вместо бокальчика

Пройтись по лесу перед сном, да даже просто около дома очень полезно. Процесс засыпания станет значительно легче и быстрее.

А вот бокал вина напротив его увеличит. И снизит качество сна.

Зимний сон может быть сладким и глубоким

Если ты умеешь читать и воспользуешься нашими советами :) позаботься о своём здоровье и высыпайся каждый день. А beyosa ответит за качество твоего сна.