"Нужно пить больше воды", — это вы слышали уже миллион раз. Но сколько? Какая норма употребления воды?
Сегодня мы расскажем всю информацию, которую вам необходимо знать о воде.
А вот вам и первый факт - нормы употребления воды не существует. Неожиданно? Какая-то чепуха? Но хотите, верьте, хотите - нет, но это так. Просто людям нужно все упорядочить и разложить по полочкам. Это и есть причина того, что почему придумали такие понятие - норма употребления воды. Нам, как перфекционистам, а таковыми мы все являемся хотя бы чуть-чуть, нужно все очертить линиями и задать границы.
Наука и сейчас использует ИМТ (индекс массы тела). Это ничто иное, как формула, которая определяет правильное соотношение роста к массе тела млекопитающего. Хотя природа изначально сделала нас уникальными, даже одинаковых парных частей тела не существует.
Сколько нужно пить воды
Если вы зададите этот вопрос человеку, который придерживается здорового образа жизни, то он точно ответит, что 2-3 литра ежедневно или 35 миллилитров на 1 килограмм массы тела. И это звучит правдоподобно.
Однако если спросить откуда он взял эту информацию, то он замешкается, а потом ответит, что диетологи и специалисты так говорят. А вот первоисточник этой информации где-то затерялся. А иногда специалисты ставят слишком высокие планки нормы и выполнить их бывает крайне трудно.
Какое количество воды нужно телу (ответ физиолога)
Если наше тело здорово, то условия вокруг нас особо не влияют на внутреннюю гармонию. Что еще за внутренняя гармония? В науке это называется гомеостазом. Мороз или жара, а внутри нас 36,6.
Мы можем выпить на фестивале в Германии 10 л пива, но уровень воды в организме будет около 60%. Это ничто иное, как внутреннее постоянство, без которого жизнь невозможна.
Как это касается воды? Количество воды, которое попало в организм, должно быть равно количеству, которое его покинуло. Только представьте себе, что этой внутренней регуляции нет. Некоторые из нас были бы похожи на водные шарики, а кто-то походил бы на таранку.
Как загадочная норма употребления воды попадает в тело
В старых советских учебниках пишут, что средняя норма употребления воды для взрослого человека составляет от 2,5 до 2,8 л ежедневно. Согласитесь, что эти стандарты схожи с современными "нормами".
Но биохимики указывают на такие источники:
- вода - 1000 миллилитров;
- жидкая пища - 600 миллилитров;
- твердая пища - 700 миллилитров;
- метаболическая вода - 350-450 миллилитров.
Это информация еще с времен, когда ученые были уверены, что яблоко на 90% состоит из воды.
А в 21 столетии нас хотят напоить именно чистой водой, специалисты говорят, что напитки - не вода, а жидкая еда. Логика железная и не поспоришь...
Про "коварное" чувство жажды
Говорят, что этому чувству доверять нельзя. Мол, оно появляется с запозданием, когда организм на грани "засухи". Но это полная глупость. Чувства нам даны для того, чтобы понимать потребность организма. Если появляется жажда - пора пить, если голод - пора есть.
Чем опасна норма употребления воды
Это о вопросе гомеостаза. Сколько выпили, столько и потеряли. Должен быть баланс.
Пути потери жидкости: моча, кал, пот, на выдохе с воздухом.
Излишки воды не выходят через пот, ведь организм его выделяет столько, чтобы охладить тело. Это касается кала и выдоха. И большая нагрузка падает на почки. Они работают много, чтобы вывести лишнюю жидкость. Сигналом излишка воды являются частые визиты в уборную.
Но мы боимся, что вы перестанете пить воду. Поэтому проясним, что нормы как таковой нет. Она индивидуальна. Зависит от вашего способа жизни, от занятий спортом или их отсутствием, места обитания, от количества овощей, которое съедаете и прочих факторов.
Вы можете ориентироваться на ощущения и потребности организма.
Будьте здоровы!