Привет, читатель! Мы продолжаем наше наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с ветчиной из индейки и авокадо, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 72г (3 куска)
- творожный сыр - 24г
- ветчина из индейки - 43г
- авокадо - 40г
КБЖУ: Ккал 356 Б 14 Ж 21 У 38
Сейчас я завтракаю бутербродами из чёрного хлеба "Стройный рецепт" и сегодня у меня они с ветчиной и авокадо. Все куски хлеба я сначала смазала творожным сыром, затем на два из них сложила ветчину, на третий - помяла спелый авокадо и слегка посолила. Все это, конечно же, с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: борщ со сметаной, кусочек хлеба
- борщ - 480г
- сметана 10% - 22г
- хлеб "Дарницкий" - 41г
КБЖУ: Ккал 337 Б 23 Ж 10 У 38
Думаю, много кто любит борщ! Я очень люблю :) Готовлю его довольно часто - раз в месяц точно. При чем готовлю я его на курином бульоне, что позволяет снизить жирность борща, а следовательно и его калорийность. Несмотря на то, что борщ на курице получается он очень вкусным! Так что сегодня на обед борщик со сметаной и кусочком хлеба.
Перекус: йогурт "Активиа" с черносливом
КБЖУ: Ккал 187 Б 8 Ж 5 У 28
Питьевые йогурты это очень удобно, ими можно перекусить в пути и удобно взять на работу. Сегодня у меня "Активиа" с черносливом.
Ужин: яйца с курицей, сыром и зеленью
- яйцо куриное - 145г
- куриное филе - 68г
- твёрдый сыр - 14г
- укроп - 7г
КБЖУ: Ккал 353 Б 38 Ж 22 У 1
Яйца - хороший, белковый вариант ужина. Можно перемешать их с молоком, зеленью и ветчиной (или сыром). Можно добавить абсолютно любые овощи. Так как у меня остался небольшой кусочек отварного куриного филе, я взбила яйца вилкой, посолила, добавила туда зелень и нарезанное филе все перемешала и отправила на сковороду. Затем в самом конце добавила немного сыра.
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#пп питание #пп меню #худеем вкусно #худеем вместе #пп меню на день #меню для похудения #рацион питания #меню на день #меню на 1200 ккал #похудение без диет