Лет 30 назад была популярной песня,начинавшаяся словами "Гиподинамия-- что это такое? С тех пор двигаться мы стали еще меньше, с гиподинамией так до конца и не разобрались.Конечно все мы с детства слышали что занятие физкультурой полезны для здоровья,но многие этими знаниями и ограничиваются.Между тем физическая активность и регулярная работа мышц является ключевым звеном,запускающим все процессы в нашем организме.Как же отражается длительное ограничение мышечной активности на здоровье человека?
Откуда усталость?
В состоянии покоя дыхание человека тихое,редкое и поверхностное.Это вполне естественно,ведь низкая мышечная активность сопровождается уменьшением легочной вентиляции,снижением газообмена в легких, замедлением процессов тканевого дыхания.В таких случаях мышцы начинают терять свою массу и обьем,происходит нарушение структуры мышечных волокон,в них уменьшается содержание белка миоглобина,который обеспечивает мышечное сокращение ,а также снижаются запасы гликогена--основного источника для мышечной деятельности.А что в результате? Через какое то время мы чувствуем,что стали быстро уставать,плохо адаптируемся к физическим нагрузкам ,исчезает былая выносливость .
Сердце,тебе не хочется покоя!
Казалось бы ,работая без физических затрат,мы сберегаем жизненно важные ресурсы нашего организма.Но почему тогда у офисных работников даже не большая физическая нагрузка сопровождается скачками давления,неприятными ощущениями в области сердца и высокой частотой пульса?Дело в том что,что при снижении физической активности в организме замедляются обновления органов,в частности сердечной мышцы.Мышечные волокна постепенно атрофируются,размеры сердца уменьшаются,его работа становится "экономически" менее выгодной.Снижение силы сердечных сокращений компенсируются увеличением их числа.Кроме того,при гиподинамии в мышцах уменьшается синтез веществ,расширяющих сосуды,и регуляция сосудистого тонуса ложится на нервную систему. В результате такого чрезмерного "нервного" воздействия появляется склонность к сосудистым спазмам Неудивительно,что головная боль и усиление седцебиения всегда всегда сопутствуют гиподинамии.
Гормоны под контролем))
Физическая активность способствует эмоциональной разрядке,уменьшает симптомы предменструального синдрома,повышает половое влечение помогает бороться с избыточным весом.Например ,при сахарном диабете с помощью физической нагрузки можно добиться снижения уровня глюкозы в крови.С гиподинамией надо обязательно бороться тем кто страдает ожирением и сахарным диабетом.Помимо этого ,при мышечных сокращениях сгорают стрессовые гормоны ,накопившиеся в организме ,увеличится синтез эндорфинов в головном мозге.Мужчинам систематическая мышечная работа необходима для поддержания качества интимной жизни,т.к при этом повышается уровень тестостерона--мужского полового органа.
Союз трех .
Для поддержания хорошей физической формы, достаточно обеспечить себе три вида занятий .
Аэробные упражнения .
К ним относятся ходьба в быстром темпе ,бег плавание ,катание на лыжах и коньках,игра в теннис.Во время этих занятий работает большая группа мышц,активизируется кровообращение,увеличивается обьем легких,повышается иммунитет,нормализуется пищеварение ,улучшается настроение ,стабилизируется вес.
Силовые упражнения.
Они направлены на тренировку определенных группы мышц,их можно делать с отягощением,усиливая ожидаемый эффект.Так,укрепляя мышцы спины ,удается избавится от болей в пояснице.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу,активизируют обмен веществ ,помогают избавится от лишнего веса.
Упражнения на растяжку.
Благодаря им увеличивается эластичность мышц.Такие упражнения необходимо выполнять до и после аэробных занятий и силовой тренировки.Они готовят мышцы к нагрузкам,увеличивают подвижность суставов,но в тоже время снимают мышечное напряжение после нагрузки,снижают риск мышечных травм и уменьшают боль от мышечного переутомления.
Завтра начнем!
Сколько раз вы себе это уже обещали? Зажить завтра по-новому , или после выходных ! Может уже пора начать всерьез заниматься спортом ,фитнесом,хотя встать по раньше и делать по утрам зарядку)). Для того что бы двигаться ,нет никаких преград ,кроме собственной лени. Найдите единмышленика для совместных занятий , если нет возможности посещать спорт залы ,бегайте в парке ,чаще пользуйтесь лестницей а не лифтом ,больше ходить а не ездить сидя) и тогда гиподинамия вас не догонит.Здоровья вам и вашим близким.
Понравилась статься ставь лайк!)