Серые тучи за окном, холод, слякоть, морось - не только эти факторы могут испортить настроение. Мы все очень чувствительные и у каждого найдется свой триггер к печали.
Но природа и человек так уникально устроены, что могут друг другу не только вредить, но и помогать. Ведь для создания хорошего настроения и ощущения бодрости нужны не только дружеские объятия и надежный тыл, но и употребление продуктов-антидепрессантов.
Да-да, именно антидепрессантов.
Ежедневно в организме человека происходят тысячи химических процессов - один из них, синтез гормонов радости, счастья, спокойствия и эйфории.
Два из них, а именно окситоцин и эндорфин - это гормоны привязанности к ребенку, объятий, поцелуев, нежности. Их выброс может стимулировать только обстоятельства и любимые люди рядом.
А вот серотонин и дофамин - еще два наших гормона радости не только синтезируются мозгом, но выработку можно простимулировать, употребляя определенную пищу.
Хоть во всех американских фильмах про любовь главные герои, в минуты страданий, едят мороженное - это не тот продукт, который поможет восстановить и улучшить настроение.
Так же к списку продуктов, которые могут только усугубить ситуацию, относятся:
- Печенье, пирожные и другие кондитерские изделия - их поедание приводит к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
- Алкоголь, энергетики - дают легкое чувство невесомости и бодрости на ограниченное время, а вот нагрузку на надпочечники - на длительное, при этом повышая уровень сахара в крови.
- Диеты - в большинстве диет, особенно моно диет, организму просто не хватает сил и полезных микроэлементов. Да и как можно радоваться, постоянно себе что-то запрещая?
Также настроение может ухудшиться из-за стресса, недостатка сна, отсутствия полноценного отдыха.
Хорошо, что можно все исправить и изменить, делая небольшие закупки продуктов-помощников серотонина и допамина.
Информация носит ознакомительный характер. Перед использованием проконсультируйтесь со специалистом.
Продукты, которые помогают улучшить настроение! И речь пойдет не о шоколаде!
- Бананы - в бананах содержится большое количество триптофана, а он, в свою очередь, предвестник серотонина. Съедая ежедневно один банан вы не навредите фигуре, поможете организму синтезировать больше гормона радости и подпитаете организм калием. А еще в них содержится витамин В6, необходимы для поднятия настроения. Эти фрукты рекомендуют есть при хронической усталости и хандре.
- Кисломолочные продукты - наибольшее количество серотонина синтезируется у нас в кишечнике. Поэтому важно следить за тем, чтобы в нем была полезная микрофлора. Йогурт и кефир в этом нам помогают и также способствуют выработке серотонина. Но важно помнить, что продукты не должны содержать сахар, консерванты и ароматизаторы.
3. Острый перец - не каждый готов стать драконом, съев перчинку. Но самые рисковые получают супер-приз - выделение эндорфина. Вообще он выделяется в кровь у женщин во время родов, чтобы чувство эйфории затмило боль. Здесь принцип тот же: натуральный ингредиент капсаицин, который обеспечивает жжение слизистой и языка, стимулирует выработку данного гормона, чтобы защитить от боли.
4. Орехи - омега-3 жирные кислоты, находящиеся в составе орехов, помогают настроить на правильный лад работу мозга, устранив симптомы депрессии. А также они содержат триптофан, витамин В6 и селен, которые улучшают настроение. И бонусом помогают укрепить иммунитет.
5. Овсяная и гречневая каша - неожиданно, правда?! Эти крупы имеют в своем составе триптофан, предвестник серотонина, как было указано выше. Эти две каши нормализуют уровень сахара в крови, благодаря медленным углеводам в составе. Уровень сахара отражается на нашем настроении, так как от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где происходит его дальнейшее преобразование.
6. Сыр - в этом продукте содержатся антистрессовые аминокислоты тирамин, триктамин, фенилэтиламин. Молочные продукты и твердый сыр оказывают подавляющее действие на выработку гормона стресса.
А белок, который в различных сортах сыра составляет до 20%, улучшает обмен веществ и помогает восстановить силы. Так что сыр может не только поднять настроение, но и поможет взбодриться.
Не устану говорить о том, что нет волшебных пилюлей, которые помогут от всего. Но есть здравый рассудок, желание жить счастливым и здоровым.
Меняя свои привычки, обращая внимание на свое состояние, не пренебрегая своим самочувствием можно предотвратить много всего.
Если не еда, то активный отдых и занятия спортом помогут улучшить настроение.
Идем навстречу счастливому будущему!
Знали про свойства данных продуктов? Или на слуху только шоколад?