Она буквально собирает части вашей души, оставшиеся в прошлом. После каждого подхода вы почувствуете прилив сил и рост целостности. Ее можно делать хоть 5 минут в день, в паузах между делами.
Закройте глаза, сделайте глубокой вдох и выдох. Просканируйте свое тело вниманием и расслабьте напряженные места. А затем переведите внимание на свои мысли. Что приходит?
Например, мне приходит вкусный овощной супчик в холодильнике. Его приготовила Таня. Я представляю ее перед собой и благодарю за суп, за ее любовь и поддержку. Мы обнимаемся и остаемся какое-то время в пространстве любви. Я позволяю теплым ощущениям в теле расширяться и наполнять меня. В какой-то момент приходит ощущение достаточности, она уходит, а я смотрю на следующую мысль.
Приходит образ отца. Он в гневе. Мой страх оживает в животе. На мгновение я перемещаюсь в отца, чтобы понять, что он чувствует. Вижу, что он в отчаянии от бессилия и страха. И еще вижу, что этот гнев не на меня. На что-то в прошлом. Возвращаюсь в себя и говорю ему о своих чувствах: ты напугал меня своим гневом, я до сих пор чувствую этот страх в своем животе. Он извиняется. Я смотрю в свое сердце, чтобы понять, могу ли я простить его хоть на 1%. Если нет, говорю: мне жаль, но я не могу простить тебя сейчас. Если да: прощаю тебя на 10%, это все, что я могу в данный момент. И когда чувствую, что достаточно, прощаюсь с отцом. Возможно, в следующий раз я смогу простить его на больший процент.
Затем я вижу себя вчера. Вспоминаю, что собирался сделать важную работу, но так и не сделал. Перемещаюсь в себя вчерашнего, что я чувствовал? Грусть, печаль, не мог их выдержать, почитал и лег спать пораньше. Возвращаюсь в себя и говорю себе вчерашнему: мне жаль, что не получилось выдержать эти чувства, но я рад, что ты позволил себе отдохнуть. Попробуем сделать эту работу сегодня после обеда?
Когда пора завершать практику, я говорю остальным мыслям и воспоминаниям в очереди, что обязательно пообщаюсь с ними в следующие разы. И даю себе минутку на вдох-выдох, сканирование тела и наблюдение остаточных ощущений от произошедшего.
Пишите, если что-то не получится.
#любовьксебе #состарадание #медитация #психология #воспоминания #перепросмотр