Итак. 2 августа Григорий (11 лет 10 месяцев, 158 см, 61 кг, РАС) сказал, что хочет быть худым.
А я предложила стратегию действий (первое, что пришло в голову): сократить потребление чипсов и начать бегать по утрам.
Напоминаю, Гриша никогда не выходил на улицу просто так, погулять. Всегда с какой-то целью. Вот теперь целью стал БЕГ. Теоретически стал.
Ещё напоминаю, что Гриша на тот момент не бегал. Он только только начал нормально, более менее, ходить.
О чём, я писала ранее.
И вот значит, БЕГ. Ага.
Уточнение. Я давно работаю с Гришей, да и с собой тоже. И знаю несколько простых безотказно действующих истин.
1. Начинать надо с малого.
Вот эти все истории: решила похудеть с веса в 100 кг и каааааак начала считать калории, потом устала, и кааак перестала считать те же калории. Меня всегда это очень удивляет.
Почему?
Потому.
Человек ест определённые продукты, в определённом количестве много лет и считает, что он способен усилием воли - ХОБА, и начать есть другие продукты и в меньшем количестве.
Вопрос: - КАК ДОЛГО???????
То же самое с бегом или другим видом спорта.
Человек со школы вообще не делал никаких упражнений. И тут - ХОБА - тренировка полноценная.
На утро человек не может пошевелить даже пальцем. И с ужасом думает о следующей такой же тренировке, едва передвигаясь по горизонтали.
Вторая тренировка имеет все шансы не состояться. А человек потом пожирает уже себя за слабоволие.
И так по кругу.
Я всё это знаю на личном опыте. Это касаемо самого похудения.
А касаемо работы с Гришей я знаю, что любую новую деятельность надо вводить крошечными микроскопическими кусочками. Тогда есть, шанс, что деятельность закрепится и станет частью нашей жизни.
ВНИМАНИЕ!!!
Частью жизни.
Не пара месяцев, не полгода. Пока не похудею.
А НАВСЕГДА!!!
И когда 3 августа я разбудила Гришу и мы вышли на улицу, я знала, что это навсегда. Это не ради похудения. А ради движения и свежего воздуха.
И логично из этого вытекает второй пункт.
2. Концентрация на процессе, а не на цели. А ещё лучше сместить центр внимания с цели (похудеть) на другую цель - сделать бег частью жизни.
Точно так же я делала в любых занятиях с Гришей очень долгое время. Ну, тогда, когда не было никаких результатов. Я убеждала себя, что важно то, что мы занимаемся, а не то, что результат смешон. Нет, главное, что мы занимаемся. (И как показала практика, дожили мы и до того момента, когда результаты превзошли все ожидания. Но произошло это очень не сразу, очень.)
Итак, концентрация на процессе.
Вот на этом я и сконцентрировалась.
---
Вечером второго числа собиралась нарисовать табличку и начать зачёркивать даты, в которые мы будем "бегать".
Кто помнит город на нашей стене, сообщаю, я до сих пор в сложных моментах использую эту выдуманную мной технику.
Нарисовать собиралась, предполагая сложность этого процесса. Но забыла. В итоге рисовать ничего не понадобилось. Всё оказалось проще, чем я думала.
---
Вернёмся к первому пункту. Начинать надо с малого. Я очень хорошо помнила и помню свои опыты с бегом в юности. Одеться, значит, выйти в парк и махнуть сразу километров 5. На утро следующего дня утратить способность двигаться, ещё раз сползать в парк и уже не делать этого до следующей попытки.
Вот такого я ни Грише, ни себе, естественно в августе 21-ого года не желала. Поэтому что я сделала? Правильно, пошла и почитала, а как вообще люди начинают бегать.
Сюрприз, не волевым усилием это делают, а по строго продуманной схеме. Я почитала, подумала.
И сделала так.
1. Бегать мы не будем. А начнём с быстрой ходьбы. Максимальной, на какую способен Гриша.
2. Начнём с минимально доступного расстояния. Посмотрела на карту нашего района, распечатала её. И обвела прямоугольник в 650 метров. Такой, чтобы выйти из дома и вернуться в него, сделав круг (точнее сказать, прямоугольник). Так как я очень хорошо понимала, что сам факт утром выбраться из дома ради непонятно чего для двух абсолютно не спортивных людей - это психологически очень сложный момент. А помним, начинать надо с малого.
---
Итак, 3 августа. 7.00. Будильник. Жара. Улица. Быстрая ходьба. Дом.
Всё.
ха-ха-ха
3 августа начался новый этап в нашей жизни. Занял он минут 8. Сейчас уже не помню.
Но это, правда, было начало.
Потому что за 3 месяца мы довели расстояние до 5-и километров.
Нет, бегать мы так и не начали. Но один из элементов мы используем. Делаем короткие (секунд по 10) пробежки раз 7-8 за 5 км.
Почему не бегаем?
Грише сложно. Да и снег периодически выпадает. По снегу бегать почти невозможно. Ну и в ноябре окончательно стало ясно, что у Гриши проблемы со спиной, а нет общего мнения, можно ли таким людям вообще бегать.
Так что мы не бегаем. Но оооочень быстро ходим.
В планах добавить палки для скандинавской ходьбы.
---
Но что же дали Грише эти быстрые прогулки помимо снижения веса и укрепления мышц, о которых я напишу позже.
1. Гриша начал оооооочень быстро ходить. Вровень со мной. При этом делает это постоянно. Даже если мы просто гуляем. Он делает теперь это очень быстро. А ещё в начале лет он ползал, как черепаха.
2. Гриша стал совершенно равнодушен к погодным явлениям. Если раньше ему даже в голову бы не пришло выйти на улицу в дождь, то теперь это не причина отказаться от желания куда-то пойти. Потому что мы пережили осень и не пропустили ни одной нашей утренней "пробежки" (6 раз в неделю). А там было всякое. Об этом я тоже напишу.
---
И казалось бы при чём здесь аутизм)
А вот и ни при чём.
Помните, когда в начале октября я написала заметку о том, какие изменения произошли с Гришей, то пообещала рассказать о том, а как это "жить с новым Гришей".
А вот так...
За все эти 4 месяца Гриша ни одного раза, включая первый 3 августа, не саботировал "пробежки". Наоборот, если я притормаживаю, он сам говорит: - Мама, пойдём бегать.
Ага, бегу.
Почему и от чего это произошло с мальчиком, который был тем, кем был ещё совсем недавно, я не знаю.
Можно глубокомысленно промолвить, что пришло время.
Ну... Круто, раз оно пришло, я рада быть частью всего этого.
Итак.
Что я поняла про начало пробежек-прогулок:
1. Начинать надо с малого.
2. Концентрироваться надо на процессе.
И вот это может стать залогом того, что вы не бросите это дело.
А как бонус, может быть, это поможет вам и похудеть (Грише помогло) и улучшить состояние мышц.
Удачи вам, дорогие мои читатели!
П.С. Эти два пункта касаются любой деятельности, не только бега и прогулок.
