Знакомое чувство:
Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным. Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.
Почему мы прокрастинируем и как с этим бороться?
Прокрастинация — это постоянное откладывание важных и срочных дел. Это приводит к проблемам и плохому самочувствию.
На TED есть видео «Что в голове у прокрастинатора». Тим Урбан решил с юмором объяснить всему миру наше постоянное откладывание дел.
Он рассказывает, что в мозге прокрастинатора помимо Рационального Человека живет Обезьянка. Она требует сиюминутных удовольствий, живет настоящим днем.
Когда Рациональный Человек принимает рациональное решение продуктивно поработать, то Обезьянке такой план не по душе; она берётся за штурвал и говорит:
«Лучше давай-ка YouTube посмотрим или разложим рубашки по мягкости. Всё это надолго, поэтому выкроить время на работу у нас сегодня никак не выйдет. Уж прости!»
Так что же здесь происходит? Обезьянка — не совсем подходящий кандидат на место у руля. Она живёт настоящим. Она не помнит прошлого, не знает будущего, и её волнуют только две вещи: чтобы было легко и весело.
Единственный враг Обезьянки — Паническое Чудище. Это Чудище по большей части спит, но оно внезапно просыпается, когда истекает срок или горит дедлайн.
При его появлении Обезьянка удирает под пальму, и тогда Рациональный Человек встаёт за штурвал, а мы наконец-то начинаем работать.
_______________________________
К сожалению, краткосрочные удовольствия от прокрастинации делают нам лучше в данную секунду, но в долгосрочной перспективе приводят к тому, что у нас накапливаются долги по учебе, все важные дела выполняются второпях и некачественно, отчего мы чувствуем себя еще хуже.
Способность к самоконтролю — один из факторов, который определяет наш успех в жизни. Будем ли мы достаточно замотивированы, чтобы много трудиться, получить высшее образование, доводить дела до конца.
Тут речь не о том, чтобы быть идеальным, делать все и никогда не жаловаться на усталость. Тут важнее выработать собственные техники, чтобы вовремя справляться с прокрастинацией.
Так как же взяться за дела и перестать их откладывать?
- Вместо большой цели поставить себе рубежи
Цель – это большая конечная недостижимая точка. Рубеж – вспомогательный элемент, промежуточный пункт, чтобы чаще быть счастливым и чувствовать себя умничкой в настоящем моменте.
Взятие рубежей будет давать понимание, что мы на правильном пути и объективно продвигаемся вперед.
Если одну большую задачу разбить на несколько маленьких, они кажутся более выполнимыми и не такими страшными.
- Взбодрить себя внешними ограничениями
Ходить учиться в библиотеку, удалить с ноутбука все отвлекающие программы, ставить себе таймер на задания, пообещать закрыть все хвосты у себя на страничке в соц. сетях, отправлять близким скриншот рабочего стола, чтобы они видели, чем вы занимаетесь и т. д.
Такие жесты будут действовать как встряска для вашей прокрастинации. Чем интереснее и необычнее, тем больше шансов довести дело до конца.
- Понять, как нужное задание соотносится с вашей большой целью в жизни
Вероятность прокрастинации выше, если человек не понимает цели своих действий. Ему не хватает внутренней мотивации и дело кажется бесполезным.
Предположим, вам нужно написать курсовую работу. В долгосрочной перспективе это дело поможет получить высшее образование, послать резюме на работу мечты и жить счастливо.
- Отдохнуть, а не прокрастинировать
При отдыхе мы наполняемся энергией. А при прокрастинации, наоборот, теряем её. Теряем силы, которые могли бы направить на нужное дело. В этой ситуации нужно «отстать от себя» — отдохнуть таким образом, чтобы сил и желания что-то делать становилось только больше: погулять, почитать книжку, поговорить с родными и т. д.
- Сделать несколько маленьких дел и «поставить галочки»
Нужно найти 2-3 небольших дела, которые вам сейчас не лень выполнить. При выполнении этих дел произойдет всплеск дофамина от чувства поставленной галочки. Таким образом мы обманываем свой организм химически, и в нашем теле возникнет желание делать другие дела.
Почитать/посмотреть по теме:
- Видео Аси Казанцевой с конкретными советами: "Почему безделье — лучший способ борьбы с прокрастинацией" (23 минуты)