Как часто мы думаем категориями ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО? Что происходит, когда партнер замечает, что ему что-то не нравится в нашем поведении?
Кто из нас думает («о нет, он определенно хочет меня бросить» или «с ним все будет в порядке») или когда начальник спрашивает, где письмо, которое мы должны были подготовить вчера, но мы забыли об этом, а затем мы можем думать («о нет, я безнадежен»).
Некоторые из этих мыслей являются самостоятельными, а другие внешними, но у обоих есть общий знаменатель - тип мышления, называемый черным и белым.
Что означает черно-белое мышление?
Когда мы включаем такое мышление (также известное как дихотомическое, ноль-один, или-или, все или ничего), это сигнал о том, что мы начинаем воспринимать себя, людей или ситуации с точки зрения двух крайностей. Мы не думаем, что есть что-то среднее, что в мире больше цветов, чем просто белый и черный.
Мы не учитываем, что ситуация может быть намного сложнее, чем мы думаем на данный момент. В таких ситуациях мы воспринимаем мир в категории« хорошо-плохо», или я все сделал хорошо, или вообще не добился успеха.
К чему приводит такое мышление? Прежде всего, игнорировать факты, а также игнорировать то, что находится между ними. Например, если я забыл написать письмо для босса, это не означает, что я сразу полностью безнадежен. Я очень хорошо делаю другие дела, и такая ситуация могла случиться со мной только один раз, и я все еще могу быть хорошим работником, несмотря на этот инцидент.
Последствия черно-белого мышления:
- мы становимся чрезмерно резкими и враждебными по отношению к себе и другим
- мы становимся чрезмерно совершенными (что приводит к чрезмерной проверке всего и увеличению времени выполнения задачи или, наоборот, отказу от задачи перед ее запуском из-за страха неудачи)
- мы забираем право на ошибку
- у нас есть большая склонность сосредотачиваться на вещах, которые не сработали
Как бороться с черно-белым мышлением?
Смотрите на ситуации на расстоянии - что бы вы сказали другу, который, как и вы, рассматривал бы ситуацию в черно-белых тонах? Согласитесь ли вы с его точкой зрения или, возможно, привлечете его внимание к более широкому контексту?
Ищите аргументы «с другой стороны» - в противовес вашему черно-белому мышлению (« сегодня я забыл этот факт, но, с другой стороны, на прошлой неделе я написал и собрал весь проект »)
Ищите аргументы, противоположные вашему черно-белому мышлению. Какие доказательства подтверждают вашу мысль, а какие - противоречат ей? Сделайте здоровый анализ, не игнорируйте факты.
Оцените, как такое мышление влияет на вас - помогает или может навредить? Какое мышление помогло бы вам больше в той или иной ситуации? Что беспокоило? Что помогло и что остановило?
И если у вас все еще есть проблемы с такими негативными мыслями, они ухудшают ваше самочувствие, и вы не знаете, как от них избавиться, обращайтесь к специалистам. Они постараются разобраться в корне проблемы и вместе с вами найдут способ ее преодолеть и исцелить.
Другие статьи по теме:
Какие вопросы стоит задать себе, чтобы изменить жизнь к лучшему?
Гибкость ума - что это значит? 8 характеристик
Как наши мысли влияют на самочувствие?
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей и ставьте лайк, потому что наше здоровье, в наших руках!
Будьте здоровы!
#мышление #типы мышления #общение с людьми #мысли #негативные мысли #негативное мышление