Казалось бы, невозможно не понять, когда наступает стресс: это ощущение знакомо каждому и в текущем ритме жизни возникает довольно часто. Но все не так просто. 👉Из-за того что стресс уже настолько привычен, легко упустить тот момент, когда его влияние становится опасным для здоровья.
Проблема ⚠️ не только в том, что стресс негативно влияет на здоровье и качество жизни, но в том, что его становится все труднее распознать: далеко не всегда это только лишь ускоренный пульс и чувство тревоги. Помочь в обнаружении стресса могут реакции организма, которые, как может показаться на первый взгляд, с ним совсем не связаны 👇.
🔘Когнитивные.
К ним относятся такие реакции, как неспособность сосредоточиться, сконцентрировать внимание, забывчивость, скачки мыслей, ощущение тревоги и беспокойства, появление ночных кошмаров.
🔘Эмоциональные.
С точки зрения эмоций и психологических реакций стресс может чувствоваться, с одной стороны, как состояние апатии, а с другой — как большая, чем обычно, раздражительность. Стресс может способствовать развитию депрессивных расстройств и влиять на самоощущение в виде низкой самооценки.
Агрессивность, враждебность и другие “оборонительные” реакции, подозрительность, а иногда, наоборот, потерянность, неуверенная речь.
🔘Поведенческие.
Изменения аппетита 🥣 и режима сна 😴. У кого-то сон становится более поверхностным — с пробуждениями среди ночи, у кого-то появляется бессонница, а кто-то, напротив, спит гораздо больше нормы, но при этом не ощущает прилива энергии.
🔘Соматические симптомы — это физические проявления стресса. Речь может идти о самых противоположных явлениях: в одном случае — о слабости, в другом — о гипертонусе мышц. Тахикардия и брадикардия, боли в груди, головные боли, спазмы, потливость, сухость во рту — еще ряд симптомов, которые могут говорить о стрессе.
Он также может сопровождаться внешними проявлениями 💅:
появлением акне, выпадением волос; состояние кожи, волос и ногтей в целом может ухудшаться в периоды стресса. Кроме того, под его влиянием проявляться могут аллергические реакции.
🔴Присутствие одного-двух симптомов из этого списка показывает, что вы в стрессе. Если симптомов больше, можно говорить о том, что стресс сильный.
Как физическая активность влияет на стресс?
✅Физическая активность обычно повышает устойчивость организма к стрессу, но при чрезмерном стрессе его легко перегрузить.
❌Кортизол — гормон-разрушитель, который приносит боли в мышцах, чувство перетренированности. Он ухудшает синтез белка, что тоже вносит свой вклад в распад мышечных волокон, и замедляет метаболизм. А поступление в кровь адреналина, из-за которого сердце начинает работать активнее, несет в таких условиях более высокий риск инфаркта.
Как питание влияет на стресс?
В питании ответом на стресс могут быть разные реакции.
👉У тех, кто не борется с избыточным весом, нередко пропадает аппетит, 👉а тот, кто стремится к похудению, скорее всего, будет «наедать» больше для выработки гормонов удовольствия дофамина и серотонина.
✅Повысить калорийность рациона в период стресса можно, но за счет «правильной» еды: полезных жиров, белков и медленных углеводов. Но в этом потребуется контроль над собой, чтобы не переедать.