Что самое главное для любого человека, беспорно - #здоровье! Это самое #дорогое что есть у нас в жизни. Дожить до седых волос и чувствовать себя как-будто вам 18 лет, вот истинное наслаждение!
Оказывается есть способы которые помогут сохранить здоровье в хорошем форме (состоянии) на долгие годы.
Я задумался об этом когда мне стукнуло 36 лет. И вот уже несколько лет, я активно изучаю эту тему.
Сегодня хочу поделиться с вами той информацией, которая у меня накопилась за эти недолгие годы. Мне это реально помогает возможно и вам тема здоровья покажется интересной.
Когда становишься старше понимаешь, что #тренировать нужно не только сознание и разум. Нужно уделять больше внимание своему питанию, внешнему виду, физической культуре.
Быть в отличной форме, хорошо себя чувствовать задача не из лёгких. В современном мире достаточно книг, видео, другой информации, изучив которую можно использовать её в своих целях.
Например я хотел бы восстановить свою энергию до того уровня, как это было в молодости.
Сейчас зима, температура может меняться очень часто. Почему бы этим не воспользоваться. Неплохой способ для сжигания жира, заниматься физическими упражнениями при разных температурах.
Сейчас существует много разных мифов о фитнесе и здоровье.
Давайте поговорим о том, что реально может помочь!
В настоящее время важно вырабатывать мышечную выносливость и ана-эроб-ную производительность(это когда человек может заниматься физической активностью даже при недостатке кислорода).
Таким образом получится закалить мышцы и выработать выносливость во всём организме.
Наличие резервной мышечной массы - это именно то преимущество, которое может очень сильно вам помочь, в том случае если у вас вдруг возникнут проблемы со здоровьем. Шансы на #выживание в этом момент возрастают в несколько раз. А с возрастом риск заболеть увеличивается в разы.
Ещё нужно не забывать и о запасе сил. Что бы вы не делали, нагрузку нужно распределить так, чтобы в конце вы не чувствовали себя обессиленными.
Чтобы дольше хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, нужно обеспечить организм максимальным потреблением кислорода. Для этого тренировки должны стать более продолжительными, примерно от 4-х до 7-ми минут. При этом период восстановления между тренировками также продлить на такое же самое время.
Лучше вообще какое-то время тренироваться на максимуме своих возможностей, потом столько же отдыхать, потом снова тренироваться. И так делать по 5-6 подходов.
Таким образом общее время тренировки будет занимать от 30 до 50 минут. В этом случае у вас получится достичь максимального потребления кислорода.
Не забываем про свою силу. Люди имеющие большую мышечную массу - невсегда сильные.
Масса хороша для поддержания плотности костей в организме человека и для его #выносливости. Но важно ещё развивать многофункциональную силу и мощь.
Чтобы избежать травм при занятиях спортом и тренировках, используйте вес не превышающий свой собственный или меньше.
Выносливость и сжигание жира связаны очень тесно. Для этого будет неплохо тренироваться большее количество времени.
Для повышения выносливости я использую обычные прогулки, езду на велосипеде, подъем продуктов либо груза по лестнице на 5 этаж. Хорошо работает контрастный душ, до и после тренировок. Тут всё зависит от того как рано вы встаёте и сколько у вас свободного времени по утрам.
Хорошее влияние на #укрепление иммунитета и здоровья, оказывают очень медленные тренировки с отегащениями.
Например у меня для этого есть большой рюкзак набитый листовками и прогулка с ним пока не раздам все.
Прохожу в районе 5 километров. Поднял на плечи, опустил на землю, взял листовку, и так примерно около 40 минут. Спокойно, на лайте, с музыкой в ушах. Можно найти что-то похожее и в домашних условиях.
В качестве альтернативы можно использовать #прыжки на скакалке.
Это только вначале кажется сложным и невыполнимым. Но стоит лишь втянуться и вас уже нельзя будет за уши оттянуть от занятий.
Вся неделя расписана, воспользуйтесь хотя бы одним выходных, например начните использовать под эти задачи воскресенье.
По вечерам и не только можно немного #поголодать, например с 12.00 и до 16.00. Тут всё индивидуально, впервую очередь слушайте свой #организм и тело.
Баня, сауна, #прогулки натощак, всё это запустит в вашем организме скрытые функции и возможности. И в дальнейшем позволит легко переносить нагрузки при тренировках.
А какие способы поддержания себя в отличной форме вы сами используете? Поделитесь пожалуйста этой информацией в комментариях.
Спасибо если поставили Лайк 👍 и Подписались на канал ✅.
Увидимся завтра! Всех обнял!