Имеется в виду режим, когда для максимального прироста мышц вы потребляете очень много лишних калорий.
Большой излишек неизменно приводит и к приличному набору жировой массы, но это считается приемлемым, если помогает ускорить рост мышц.
Если не вдаваться в физиологические подробности, набор избыточного веса работает в основном за счет естественного увеличения уровня нескольких анаболических гормонов (IGF-1, инсулина и тестостерона), а также большей активации mTOR и снижения уровня кортизола.
Это подстёгивает синтез протеина, что приводит к ускорению роста мышц.
Набор общего веса может увеличить темп мышечного роста, но не до превышения естественного предела. Иными словам, такой метод не может заставить организм нарастить мышц больше, чем запрограммировано индивидуальной естественной физиологией.
Ключевой момент, о котором следует помнить:
чем больше мышечной массы вы уже набрали, тем ниже возможная скорость дальнейшего мышечного роста.
Новичок может набрать 1,5% мышечной массы в месяц, для среднего уровня - это около 1%, а для продвинутого атлета - скорее 0,5%. После этого возможно лишь добавление крохотного количества мышц тут и там (к сожалению), а в какой-то момент срабатывает и эффект миграции мышц.
Хотя переедание позволяет максимизировать скорость мышечного роста, оно не может заставить организм набрать больше генетически установленного предела.
Когда вследствие тренировочного стажа возможный темп мышечного роста понижен, нет смысла серьезно переедать! Поскольку предельная скорость мышечного роста уж не так высока, ее легче достичь и без экстремального переедания.
Если вы попытаетесь нарастить мышцы путем значительного повышения калорийности питания, то наберете лишь больше жира.
Не говоря уж о том, что набирать вес - это не совсем полезно для здоровья. Когда вы молоды, это, скорее всего, не приведет к проблемам, но с возрастом все меняется.
Некоторое переедание отлично работает, когда вы только начинаете тренироваться, но с возрастом и опытом более мудрым решением будет умеренный или небольшой излишек калорий или еще лучше циклическое изменение калорийности.
Автор: Кристиан Тибадо
Первоисточник