Рано темнеет, поздно светает... Зимой так не хватает яркого солнца, красок. И защитные силы организма снижаются, и плохое настроение посещает все чаще. А чтобы легче переносить холодное время года, нужно просто придерживаться совсем нехитрых правил – правил ЗОЖ.
Что в тарелке и в чашке?
В #рационе обязательно должны быть свежие #фрукты и овощи. Тыква, капуста, в том числе квашеная, свекла, редька, лук, чеснок и свежая зелень – настоящий кладезь #витаминов и #микроэлементов. Из фруктов – киви, цитрусовые, гранаты и авокадо.
Еще – клюквенный морс, ведь клюква в избытке содержит витамины С и РР, которые укрепляют #иммунитет. Отлично поддерживает силы мед: если у вас нет аллергии, употребляйте его понемногу каждый день. В рационе непременно должен присутствовать белок, а значит на вашем столе должны быть яйца, рыба, мясо, молоко и фасоль. А вот сладости ограничьте: они, как это ни грустно для сладкоежек, снижают способность организма сопротивляться инфекциям. И не забывайте пить много воды. Норма – восемь стаканов. Даже если вы не испытываете жажды, все равно это необходимо, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Вода выводит токсины, помогает пищеварению и не дает человеку «засохнуть» под натиском центрального отопления.
Рано в кровать, поздно вставать...
Нет, конечно в спячку отправляться не стоит, но зимой спать следует больше, чем в прочие времена года, ведь полноценный сон – неотъемлемая составляющая #здоровья. Ложиться старайтесь пораньше, а если есть возможность, прилягте и днем. Не можете вечером заснуть? Может быть, причина в том, что вы засиживаетесь за компьютером, попутно попивая крепкий чай или кофе? Добрый совет: если засиделись в чате или за просмотром видеоконтента, не ложитесь в постель сразу – сделайте переход ко сну постепенным. Почитайте книгу или журнал, сделайте #дыхательную гимнастику, примите ванну.
Послушайте!
Прислушивайтесь к сигналам своего организма. И если он буквально кричит вам, что устал, не мучайте себя, остановитесь и постарайтесь восстановить силы. Обязательно найдите время для прогулки, хотя бы по выходным. Оптимально, если периодически вы будете выезжать за город и бродить по сосновому лесу, где насыщенный фитонцидами воздух поможет организму справиться с болезнетворными микроорганизмами. Если вы не любите долго гулять и совершать уличные пробежки, к уличным тренажерам относитесь без энтузиазма, равно как и к зимним видам спорта, лыжам, санкам и конькам, просто возьмите за правило каждый день делать зарядку. Совсем простую, хотя бы по 5–7 минут. Или, если будет несколько свободных дней, отравляйтесь в спа-отель. Организму все равно, в какое время года нежиться в грязевых ваннах, делать маски и #массаж, а помолодеть и посвежеть накануне Нового года будет очень кстати и женщинам, и мужчинам.
Ухаживайте за собой
Большинство #косметологов сходятся во мнении, что зимой обязательно нужно использовать тональный крем: он создает на коже защитный слой, который бережет лицо от ветра и колючего снега. Если тональным кремом вы пользоваться не хотите принципиально, то от питательного крема отказываться не стоит. Наносить его надо примерно за 20 минут до выхода на улицу. В сильные морозы днем лучше использовать питательный крем, а вечером – увлажняющий. В нормальную погоду днем – увлажняющий, а питательный – на ночь. И не забудьте про крем для рук. После лица руки – самая уязвимая для мороза часть тела.
Зимой не убирайте далеко солнцезащитные очки. Дело в том, что ультрафиолет (даже в ничтожно малом количестве, как в российских широтах в это время года) вреден и для глаз, и для нежной кожи вокруг глаз. Вы ведь не хотите получить новые мимические морщины?
И обязательно принимайте витамины, но, прежде чем приобрести тот или иной комплекс, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Погода в доме
Непременно несколько раз в день проветривайте помещение, где находитесь большую часть времени. Именно проветривайте, а не держите окно нараспашку постоянно – так и заболеть недолго. Заведите комнатные растения, которые увлажняют и чистят воздух: фикус, тещин язык, плющ, хлорофитум, спатифиллум. Периодически устраивайте себе сеансы ароматерапии с маслами шалфея, розы, лаванды или гвоздики. Они не только приятно пахнут, но и укрепляют иммунитет.
Стать счастливым
Старайтесь дарить себе положительные эмоции. Улыбайтесь, занимайтесь творчеством! Общайтесь с друзьями, читайте хорошие книги, ходите на выставки и в театры. Доказано, что физическое состояние и психологическое здоровье тесно связаны между собой. Негатив вытягивает силы, снижает иммунитет. Ну а если настроение приподнятое, то и риск заболеть снижается.
#ЗОЖ, осенняя хандра