В течении жизни многие из нас сталкиваются с тревогой, переживаниями, а некоторые и паникой. Когда невозможно думать, переживать, анализировать, а хочется кричать, орать и бежать.
Собственно панические состояния известны столько, сколько существует человечество.
Мы испытываем подобные эмоции гораздо чаще, чем может показаться вначале. Но далеко не у всех это приводит к пику проявления - панической атаке.
Можно бесконечно долго рассуждать о том, что нужно делать и как бороться. Методов и методик преодоления таких состояний человечество накопило уйму, но вот по настоящему работающих из них мало.
Классический рецепт
Первое о чём необходимо помнить, это о том, что подобное состояние уже не просто состояние, а проявление настоящей болезни, а болезни лечит доктор. А для того, чтобы он вас начал лечить, до него нужно дойти и всё ему рассказать.
Он внимательно вас выслушает и пропишет необходимые лекарства. Которые нужно регулярно принимать. И тогда, по истечении некоторого времени, вы будете полностью здоровы.
Промежуточный рецепт
Как я уже говорил ранее - методов и методик преодоления много. Среди них есть простые, но эффективные. Их легко применять, не нужно длительно осваивать:
3. Дыхание
Вспомните и начните дышать размеренно. Во время паники частота дыхания увеличивается, оно становится поверхностным. Нужно заставить свой организм успокоиться.
И самый быстрый путь - начать дышать размеренно и глубоко. Глубокий вдох и медленный выдох. Как правило достаточно два-три раза провести вдох/выдох чтобы успокоиться.
2. Движение
Не нужно бежать со всех ног оттуда, где Вас посетило это состояние, но спокойно переместиться необходимо.
Оставаясь в том месте, где паника одержала верх, наше подсознание продолжает «цепляться» за окружающие предметы и генерировать панические последовательности. Именно поэтому выход из того места даёт облегчение, наше подсознание как бы «выходит из окружения».
И самая важная хитрость из этого списка представлена ниже. Скорее ознакомьтесь с ней.
1. Действие
Нужно заставить наш мозг буквально заняться другим делом. Переключить его с панических мыслей на что-либо иное, доставляемое положительные эмоции. Как правило самое простое - набрать друга/подругу/родственника.
Им не нужно жаловаться, с ними нужно просто говорить. Говорить о том, что интересно им, о погоде, о молодёжной моде, обо всём, но говорить.
Практика показывает, что применяя эти нехитрые приёмы люди легко переключаются, а это считайте преодолевают паническую атаку.
Но главное, что нужно помнить! Алгоритм действий неизменен:
Паника - доктор - лекарства - психотерапия.
Обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.
Часто ли у вас панические атаки и как вы с ними справлялись раньше?