Доброго дня всем стройнеющим и следящим за своим питанием!
Многие имеющие лишний вес хотят от него избавиться, но прошлый опыт голодных диет, ограничений и возврата веса, да еще и с друзьями никак не дает собраться и сделать вновь первый шаг к стройности.
А что если я вам скажу, что можно забыть о голодных диетах, порциях с ладошку, всевозможных запретах и стройнеть вкусно и комфортно?
Что для этого надо?
1. Запастись мотивацией и пониманием, что процесс, при котором вы комфортно и вкусно стройнеете, долгий. Понадобиться терпение и упорство.
2. Нацелиться на изменение питания в принципе, а не только на период похудения, иначе получив результат, вы опять сведете на нет все свои старания и наберете лишний вес вновь.
Постепенно меняйте свое питание, стараясь самое главное сбалансировать его, питаться качественными и полезными продуктами.
3. Ключевой момент жиросжигание - это создание небольшого дефицита калорий:
4. Не забывайте давать отдых себе и своему организму от похудения. Раз в две недели проводите загрузочный день. Причем рекомендуют в такой день налегать на углеводы. Связано это с тем, что сокращение калорийности рациона приводит к:
- уменьшению уровня гормона лептина (это главный регулятором голода и «глушитель» аппетита)
- увеличению уровня грелина, который оказывает обратное действие – повышает аппетит.
А исследования показывают, что лептин увеличивает еда, богатая углеводами.
5. Стремитесь к рациону богатому белковой пищей, чтобы не растерять мышечную массу на дефиците калорий. Кроме того, белковая пища очень хорошо насыщает.
6. Не забывайте про воду - она участвует во всех обменных процессах и просто необходима организму, поэтому в случае дефицита воды, организм всеми способами запасает ее, а это "привет отеки".
И по традиции покажу пример своего меню на контроле КБЖУ, которое позволяет мне поддерживать комфортный для меня вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - сырная лепешка и кофе с молоком (60 г).
Лепешку приготовила с использованием 90 г греческого йогурта, 1 куриного яйца, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 55 г сыра.Обжарила на 3 г оливкового масла.
Последнее время у меня тяжело добираются жиры, поэтому использую больше масла в приготовлении блюд.
Завтрак получился на 515 ккал.
Напомню вам рецепт яблочных кексов и рубленных котлет с овощами:
Обещала вам на днях приготовить фруктовое суфле, которое будет околопп. И вчера у меня это получилось. Сегодня на перекус с чаем попробовала.
У меня суфле на основе яблока с добавляем банана. Пришла к выводу, что лучше суфле готовить в креманках и подавать в них же - это и красиво и более аккуратно выглядит, да еще и украсить можно при подаче и будет праздничный десерт.
А я делала в формочках для кексов. Постараюсь как можно скорее поделиться рецептом.
210 г суфле с чаем - 135 ккал.
И затем отвесила себе орехи (20 г) на весь день - 130 ккал.
Пообедала грибным супом (450 г) с кусочком домашнего хлеба (40 г). Вышел такой обед на 320 ккал.
На ужин у меня 100 г отварной гречки, обжаренной с луком на капле масла, котлеты из индейки (150 г) и овощной салат 200 г, заправленный ароматным подсолнечным маслом (10 г - вес масла с учетом обжарки гречки)
Ужин на 455 ккал.
Калорийность дня составила 1555 ккал. Б - 85, Ж - 75, У - 135
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!