Беспокойство на работе, проблемы в семье или в отношениях. Каждый из нас временами чувствует себя несчастным. Хорошая новость в том, что есть естественные способы улучшить настроение. Вы можете начать с утра, задернув шторы.
Печаль, тревога и депрессивные состояния относятся к числу отрицательных эмоций, которые, к сожалению, являются неотъемлемой частью повседневной жизни.
Однако, если тревога и печаль не перерастают в постоянное состояние, называемое депрессией, их можно вылечить без помощи таблеток. Попробуйте следующие способы улучшения настроения.
Хорошо выспись
Специалисты до сих пор не все знают о связи депрессии и сна, к тому же потребности во сне индивидуальны для каждого человека. Однако большинство врачей и экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что хорошо высыпаться крайне важно. Поговорка «утро вечера мудренее» в данном случае верна вдвойне.
Окружи себя светом
Как только вы проснетесь, откройте шторы, чтобы получить как можно больше света. Если вы просыпаетесь в темноте или в пасмурный день - хотя бы включите свет. Нахождение на улице также поднимет вам настроение. Проще всего поднять себе настроение при утреннем свете, поэтому в хорошую погоду можно прогуляться хотя бы выкинуть мусор.
Попробуй увидеть все с более яркой стороны
У всего есть свои плюсы и минусы, и на все плохое можно найти хорошее. Поэтому старайтесь находить светлую сторону во всем плохом и негативном. Например, если у вас плохое настроение из-за того, что дождь все еще идет, подумайте о том, как дождь приносит пользу природе.
Поиграй со своей собакой
У тебя есть собака? Тогда ты, возможно, уже знаешь простую селф-терапию против грусти, которая состоит из объятий и игр с твоим питомцем. Согласно исследованию экспертов из Колумбийского университета, пятнадцать минут игры с собакой высвобождают гормоны настроения, такие как серотонин, пролактин и окситоцин, и, наоборот, снижают уровень гормона стресса кортизола.
Заставь себя улыбнуться
Это может показаться странным, но даже "искусственный" смех может помочь отогнать грусть. В одном исследовании одна группа участников смеялась, а другая хмурилась. После этого у обеих групп был просмотр комедии, и те, кто улыбался, оценили фильм как более смешной, чем те, кто хмурился раньше. По мнению экспертов, простая улыбка, вероятно, активирует центры счастья в мозге.
Немного шоколада?
Есть веская причина, по которой мы жаждем шоколада, когда умственно находимся на дне. Шоколад содержит триптофан, который помогает повысить уровень серотонина в головном мозге. Исследователи также обнаружили, что простой аромат, вкус и текстура шоколада улучшают настроение.
Пробуди в себе художника
Открой для себя Пикассо, и ты станешь счастливее. По крайней мере, это то, что обнаружили исследователи Бостонского университета: участники их исследования были счастливее, когда рассеивали свои тучи грусти, создавая произведения искусства, выражающие их негативные чувства. Если слово "искусство" тебе ничего не говорит, то знай, что по мнению экспертов, любая творческая деятельность, в том числе ведение дневника, имеет аналогичный эффект.
Регулярно занимайся спортом
Вероятно, это последнее, что ты хочешь делать, когда тебе грустно, но постарайся преодолеть это. Бег, езда на велосипеде или спортзал могут улучшить настроение. Согласно исследованиям, 30 минут регулярных быстрых упражнений также помогают при симптомах депрессии. Эксперты также говорят, что упражнения улучшат настроение на срок до двенадцати часов после тренировки.
Покрась свою комнату
Хотите надолго улучшить настроение? Покрась стены! Если нет желания или возможности - можно просто прикупить пару копеечных картин с цветами. Согласно исследованию Амстердамского университета, люди чувствуют себя счастливее в присутствии ярких цветов. По мнению специалистов, еще один подходящий цвет - синий цвет моря и неба, который также обладает успокаивающими способностями и снимает беспокойство.
Прикоснись к близкому человеку
Грустно, страшно или тревожно? Возьми кого-нибудь за руку, позволь себя обнять или погладить. Человеческое прикосновение высвобождает стимулирующие эндорфины, такие как серотонин, а также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Благодаря этому человек становится более расслабленным и довольным.
Пой
Исследователи из Манчестерского университета обнаружили, что орган внутреннего уха связан с той частью мозга, которая регистрирует удовольствие. Таким образом, пение в одиночестве в машине, в душе или перед публикой может улучшить настроение, даже если ты не певец и фальшивишь.
Здоровое питание
То, что мы едим, влияет не только на наше тело, но и на наш мозг. Поэтому важно правильно питаться, особенно при депрессии и тревоге. Хотя никакая еда не может напрямую бороться с депрессией, некоторые продукты могут влиять на настроение больше, чем другие.
Например: авокадо, бананы, шпинат или уже упомянутый шоколад. И не забывай, что говорится в одной пословице: в алкоголе грусть не утопить. Она чертовски хороший пловец.