Добрый день!
✍🏻У нас в гостях Наталья Васильева – клинический психолог, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ):
Все мы периодически подвержены навязчивым мыслям о проблемах и тревогах. Мысли, которые мы определяем, как негативные или бесполезные, вполне нормальны. Иногда это просто проявления негативного мышления, а иногда такие мысли - просто точное описание объективно неблагоприятных обстоятельств.
Когда негативные мысли становятся проблемой? Они могут быть вполне обыденными и привычными, но все же они не безобидны и к ним нельзя относиться легкомысленно. Исследования показывают, что их прокручивание в голове снова и снова, особенно если при этом вы испытываете депрессию, переживания и тревогу, может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.
Использование таких слов, как "никогда" или "всегда" - "Так будет всегда" или "Я никогда не буду достаточно хорошим" - это красный флаг. Проблема не столько в содержании мысли, сколько в процессе и неспособности отпустить ее, заставляя ее проходить через ваш разум снова и снова. Со временем это приводит к тому, что человек редко размышляет о других вещах, фокусируясь на негативе.
Как определить, что, то о чем вы думаете, приносит больше вреда, чем пользы? Задайте себе следующие вопросы: это влияет на ваши отношения? Влияет ли это на вашу работу? Это заставляет вас делать вредные вещи, такие как употребление алкоголя и наркотиков? Приводит ли вас это к неприятностям?
Как облегчить негативное мышление? Вот несколько рекомендаций из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая фокусируется на способах изменения нездорового образа мышления и поведения.
1. Признайте свои эмоции. Вам грустно из-за потери любимого человека? Уволили с работы? Любому было бы грустно. Вы должны понять, что это естественно – испытывать душевную боль и негативные мысли, связанные с тяжелой ситуацией.
2. Определите и проясните ваши мысли. Выделите самую неприятную мысль. Попробуйте увидеть последствия того, как вы думаете. Относитесь к мысли как к отдельному от вас объекту.
3. Оцените свои эмоции. Каковы доказательства за и против такого образа мышления? Стараясь быть ясным и рациональным, вы часто можете прийти к новому пониманию. Отложите эту негативную мысль в сторону, даже на мгновение. Исключение эмоций из уравнения может помочь вам увидеть другую перспективу.
4. Подойдите к ситуации с другой стороны. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: «Как эта ситуация может быть мне полезна?» Возможно, вы подумаете, что невзгоды укрепляют характер, устойчивость приходит от потери, и что внутренняя сила может прийти от боли.
Читайте также: Приручи свою тревогу: 3 совета от клинических психологов