Витамин D – это объединенное понятие для группы незаменимых для организма человека биологически активных веществ. Они отвечают за регуляцию кальциево-фосфорного обмена. Вещество способствует всасыванию кальция из поступающей пищи, улучшает обменные процессы и участвует в процессе обновления клеток.
Поскольку организм человека способен самостоятельно вырабатывать витамин D, который известен под названием кальциферол, под воздействием ультрафиолетовых лучей, то он относится к прогормонам. Дополнительно вещество поступает в организм с пищей.
Основные функции витамина D:
- Сохранение костей и зубов в хорошем состоянии.
- Поддержание здоровья иммунной, нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
- Нормализация работы мозга.
- Регулировка уровня инсулина.
При дефиците витамина D в организме нарушается обмен фосфора и кальция. Данные элементы важны для здоровья опорно-двигательного аппарата.
При недостаточном количестве витамина D нарушается работа сердечно сосудистой-системы. Гиповитаминоз особенно опасен для людей пожилого возраста.
Дефицит витамина D отрицательно сказывается на работе иммунной системы.
Поэтому возникают риски развития аутоиммунных заболеваний.
Витамин D позволяет сохранять свежесть и упругость кожи, силу и объем волос. Особенно важно следить за показателями вещества после 40 лет. В этом случае удается надолго сохранить природную красоту.
Сегодня относительно суточной нормы витамина D существуют разные мнения. Но при этом следует помнить об опасности передозировки вещества. Существуют принятые суточные показатели, которые не несут угрозы, поэтому не требуют проведения обязательного анализа:
- Для людей 18 - 50 лет – до 800 МЕ.
- Для людей старше 50 – до 1000 МЕ.
При этом на суточную норму могут влиять патологии, которые нарушают всасывание или метаболизм витамина D. В этом случае показатели для определенной категории людей увеличиваются в 2-3 раза. Но при этом обязательно нужно проконсультироваться у лечащего врача.
Причины и симптомы нехватки витамина D
Основное количество витамина D вырабатывается организмом под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому очень часто дефицит вещества возникает у людей, которые проживают в северных широтах, где солнечные дни редкость и полгода царит полярная зима. Кроме этого к провоцирующим факторам относят:
- Закрытую одежду.
- Загрязненный дымом воздух.
- Нахождение в помещениях, куда не попадают солнечные лучи.
- Использование высокоэффективных солнцезащитных кремов.
Возникнуть гиповитаминоз может и по причине неправильного рациона, когда в его составе содержится мало продуктов с содержанием витамина D. В группе риска находятся приверженцы вегетарианства.
Витамин D содержится в рыбе жирных сортов, злаках, грибах, яичных желтка, говяжьей печени, молоке и молочных продуктах.
Признаками дефицита витамина является хроническая усталость, снижение иммунитета, возникают депрессивные состояния, боли в суставах и отмечается плохое заживление поврежденных кожных покровов, судороги в мышцах.
#витамин д