Найти тему
Илья Белошапка

Упражнения с гирей

Оглавление
  • Какие бывают упражнения?
  • Какую мышцу они качают?

Подъём на бицепс

  • Локти прижаты к туловищу
  • Угол 90⁰
  • Подъём самой гири
  • Опускание в начальное положение
  • Управление выполняется стоя на полу

Требуется делать около 10-15 раз для роста мышц.

Работает бицепс и предплечья.

Жим гири лёжа

  • Ложимся на коврик
  • Берём гирю между ушка
  • Локти под 90⁰
  • Жмём гирю вверх
  • Опускаем в начальное положение

Хорошо прокачивает мышцы груди и бицепса. Делать 10-20 раз для роста мышц.

Подъём гири на плечи

  • Встаём на пол
  • Берём гирю за ушко
  • Поднимаем до уровня груди
  • Опускаем

Прокачиваются плечи и трицепс.

Выполнять 15-20 раз для роста мышц.