- Какие бывают упражнения?
- Какую мышцу они качают?
Подъём на бицепс
- Локти прижаты к туловищу
- Угол 90⁰
- Подъём самой гири
- Опускание в начальное положение
- Управление выполняется стоя на полу
Требуется делать около 10-15 раз для роста мышц.
Работает бицепс и предплечья.
Жим гири лёжа
- Ложимся на коврик
- Берём гирю между ушка
- Локти под 90⁰
- Жмём гирю вверх
- Опускаем в начальное положение
Хорошо прокачивает мышцы груди и бицепса. Делать 10-20 раз для роста мышц.
Подъём гири на плечи
- Встаём на пол
- Берём гирю за ушко
- Поднимаем до уровня груди
- Опускаем
Прокачиваются плечи и трицепс.
Выполнять 15-20 раз для роста мышц.