Дзен привет. Поговорим об одном из самых важных факторов для роста и развития бодибилдера-о сне.
Все мы любим поспать. Когда мы находимся в состоянии сна, то в нашем теле запускается огромное количество процессов и механизмов, в том числе восстановление. Именно в состоянии сна выделяется гормон роста, который запускает регенерацию клеток мышечной ткани. Восстановление нервной системы, а также всеми нами любимая гипертрофия запускается именно в процессе сна.
Теперь вы понимаете, что сон-очень важная составляющая прогресса культуриста. Не будет хорошего сна- не будет прогрессии нагрузок и мышечного роста.
Однако, не все могут много спать в силу жизненных обстоятельств (две работы, ночные смены, маленькие дети и пр.). В таком случае решающим фактором является не количество сна, а его качество.
Если вы будете спать хотя бы минимум 6-8 часов, но достаточно крепко и без постоянных ночных пробуждений, то для вас этого будет достаточно, чтобы восстанавливаться и расти.
Качество сна необходимо, как и натуралу, так и тем, кто на препаратах. В любом случае все восстановительные процессы преимущественно проходят во сне, поэтому абсолютно для всех стоит вопрос о важности качественного сна.
Я вам приведу факторы, которые очень сильно влияют на сон. Если вы измените данные факторы, то мгновенно почувствуете насколько лучше стали высыпаться.
1) После обеда не потребляйте энергетические напитки, крепкий чай/кофе и предтренировочные комплексы. У многих напитков присутствует длительный эффект бодрости, и чем раньше в течение дня вы перестанете их пить, тем быстрее вы сможете уснуть.
2) Постарайтесь не откладывать тренировку на поздний вечер. Я понимаю, что не каждый имеет возможность тренироваться в определенное время и у многих не остается выбора, как тренироваться поздно вечером. Однако, факт остается фактом, поздняя тренировка мобилизует нервную систему, благодаря которой вы можете пролежать полночи, так и не сомкнув глаз. Есть возможность-тренируйтесь ранним вечером (17:00-18:00) или днем.
3) Проветривайте комнату перед сном и спите в холоде. Я читал рекомендации ученных, которые писали о важности проветривать помещение перед тем, как ложиться спать. Когда в комнате холодно- это очень позитивно влияет на качество сна. Я сам проверил это на себе и могу с уверенностью вам сказать, что данный фактор хорошо работает. Я лично стараюсь спать с приоткрытым окном даже зимой.
4) Старайтесь перед сном не смотреть телефон и телевизор. Дело в том, что экран телевизора и гаджета очень сильно будоражит психику и подавляет секрецию мелатонина (гормона сна). В свою очередь вам будет тяжелей уснуть. Дабы этого избежать, перед тем, как ложиться спать почитайте лучше книгу или просто ложитесь в постель и подумайте о чем-нибудь, так будет больше вероятности быстрее уснуть.
5) Не можете уснуть? Пейте мелатонин! Бывает такое, что легли спать, но уснуть никак не получается. В таком случае я себе покупаю мелатонин (гормон сна). Он продается в аптеке и в магазинах спортивного питания. С этой штукой мое качество сна сильно изменилось. Я стал быстрее засыпать и высыпаться. Данное средство является безобидным и можете его смело принимать, если у вас присутствуют проблемы с засыпанием.
Дзен, расскажите насколько вы хорошо спите? Какими средствами вы пользуетесь, чтобы повысить качество сна? Жду ваших комментариев внизу!
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения