ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ 🥴
⠀
Одна из самых обсуждаемых тем в моей консультативной практике. Как противостоять? Сила воли не всегда работает, а уж вечером, тем более. 😔 Так и тянет выпить чай с пряником.
⠀
⚠️ У меня есть правило: нельзя у человека что-то забрать и не предложить ничего взамен. Если привычка связана с удовольствием, то забыть ее очень сложно. Но можно чем-то заменить.
⠀
Если тема актуальна, СОХРАНИТЕ ПОСТ 🧡
⠀
Что делать?
⠀
1️⃣ шаг – ВЫЯВЛЕНИЕ ТРИГГЕРА – т.е. события или чувства, за которым последовало импульсивное действие.
⠀
2️⃣ шаг – ЧТО ДАЛО – т.е. какие потребности привычка удовлетворяет.
⠀
Например: было чувство усталости и безнадежности. 😢 Съела пряник – почувствовала расслабление и умиротворение. ☺️
⠀
🎯 Цель – найти другой способ погасить навязчивое желание, удовлетворив при этом потребность. Что это может быть?
⠀
Ванна с ароматными маслами, самомассаж, прослушивание музыки, йога и т.п. В терапии это называется «техника конкурирующей реакции». 🧠 Т.е. цепочку «стресс – еда – расслабление» мы заменяем на «стресс – ванна – расслабление».
⠀
Что хорошего в этом способе?
⠀
То, что вы не создаете избыточного напряжения (как в случае с силой воли 🥵) в попытке резко разорвать привычную нейронную связь в мозге (=привычку), а заменяете в старой составляющую. Это гораздо проще и продуктивнее. Ведь так тренируется осознанность – я не игнорирую триггер, а осознаю его и нахожу альтернативный способ. Главное, чтобы этот способ был позитивным. ☝🏻 А то случается, что курение заменяют сладостями, а сладости – алкоголем. 📛
⠀
Как вам такой способ замещения привычки❓