Приходя в фитнес центр я постоянно наблюдаю огромное количество тренирующихся в зоне кардио тренажеров.Все эти велотренажеры,беговые дорожки,степперы,эллипсы, практически никогда не пустуют и львиная доля посетителей тренажерных залов проводит своё время именно в этой части фитнес центра. Так как я имею оконченное высшее образование по специальности "физическая культура" со специализацией по направлению "физическая реабилитация" то у меня на первых порах даже и не возникало мыслей о том что большинство этих людей занимаются не тем, что им в действительности нужно для достижения своих целей. Ведь я четко осознаю и понимаю всю важность кардио тренировок, которые крайне благоприятно влияют на нашу сердечно-сосудистую систему,дыхательную систему, при этом повышают общую работоспособность и выносливость.Правда даже тогда я видел большое количество людей, которым я бы не рекомендовал кардио тренировки, особенно в том темпе который они выбирали.Ведь имея большой лишний вес, выполняя различные кардио тренировки,вы рискуете получить различные травмы опорно-двигательного аппарата(нагрузка слишком большая для суставов и связок), что явно является не самой лучшей идеей ,для человека который пришел в зал, поправить здоровье.
Стоит ли человеку с большим лишним весом выполнять кардио тренировки? Я категорически против такого подхода в достижении целей похудения! Простые обыватели, которые в большинстве своем стараются худеть за счет беговых тренажеров,эллипсов,степперов считают что чем сильнее они устали, чем сильнее они вспотели на тренировке тем успешнее прошел тренировочный процесс.Причем как правило тренировочное занятие длится от полу часа до часа максимум(это в лучшем случае).Для новичков, да и для более опытных,искушенных посетителей тренажерных залов, есть более действенные методы борьбы с лишними килограммами(даже не посещая фитнес центров)достаточно начать правильно питаться и совершать прогулки на свежем воздухе 1-2 часа каждый день. А после высокоинтенсивных изнуряющих тренировок, человек ощущает сильное чувство голода...с которым крайне тяжело бороться... и рано или поздно человек сорвется и начнет подъедать лишние калории.
И что же кардио тренировки совсем не нужны?Нет они нужны, но не для тех целей которые преследуют занимающиеся. Прежде всего кардио нагрузка направлена на развитие сердечно-сосудистой и дыхательных систем, ведь сердце это всё таже мышца, которая неустанно работает на протяжении всей жизни и забывать о тренировке столь важного органа не стоит. Легкую кардио тренировку можно выполнять в начале, в качестве разминки(5-10 минут) и в конце тренировки, в качестве заминки(так же 5-10 минут).А сконцентрировать своё внимание стоит на силовых тренировках, ведь убрать жир не самое трудное(гораздо труднее нарастить красивые,упругие мышцы).
Подводя итог своим размышлениям и наблюдениям необходимо подытожить;
Замените тяжелые кардио тренировке на более продолжительные(при этом конечно же, менее интенсивные тренировки) в долгосрочной перспективе это принесет вам более лучший результат. Ваши суставы да и весь организм будет подвержен меньшему износу и стрессу, что очевидно лучше скажется на вашем общем самочувствии и настроении.В своих менее интенсивных тренировках не стоит переходить аэробный порог(у каждого человека он индивидуален)если говорить простым языком то, если во время выполнения вы можете разговаривать и выполнять кардио нагрузку то вы не перешли аэробный порог.
Запомните, что в борьбе с лишними килограммами, лучше более продолжительная тренировка, чем более интенсивная,но менее продолжительная по времени.
В попытках достичь своей максимальной красоты не загубите свое здоровье,особенно учитывая тот факт, что она скорее всего уже не в лучших стартовых позициях.Берегите себя, грамотно выстраивайте тренировочный процесс и с наименьшими усилиями достигайте своих целей(сохранив, а ещё желательнее улучшив здоровье).
P.s продолжим размышления в дальнейших статьях.