Давайте поговорим о заниженной самооценке.
Для начала узнаем, что такое самооценка? Это то, как я сам себя оцениваю в разных аспектах собственной личности, так называемая концепция. О каких именно аспектах личностей идет речь? Красота, внешность, ум, мой интеллект, моё поведение, моя харизма, мой социальный статус и так далее, и тому подобное.
Каким образом может происходить вот эта разбалансировка собственной личности от так называемой органичной личности? Например, человек может быть очень красив, и знать об этом, он может закончить финансовый экономический университет с отличием, но при этом всю жизнь проработать охранником. Почему? Потому что в глубине бессознательно у этой личности стоит убеждение «Я этого не достоин, я не достоин этих денег, я не достоин лучшей жизни».
Очень интересно, что когда с клиентом начинаешь разбираться, откуда пришла эта мысль, то сразу родители «выскакивают». Сейчас мы как раз подберемся к этой теме. Что это такое? Это сравнение бесконечное: «посмотри, вот тут у мальчика лучше чем у тебя, и вот у Вовочки лучше получается, чем у тебя, посмотри, вот тот какой чистенький и отличник, посмотри, вот этот вот как он красиво прыгает, как он быстро добежал». Пример был такой - у меня пациент, у которого родители были тренерами, и они всё время говорили о каких-то других детях. Подобное сравнение давило на ребёнка. Например, ребёнок показывает маме рисунок, и она на отвяжись обесценивает старания ребёнка словами «У тебя ничего не получится и т.д.»
Далее, гипер- и гиппо- опека. Когда на ребенка наплевать, он бегает сам себе, как дворовый пацан, или же, напротив ему нельзя ходить туда-то, там постоянно оберегание такое ребенка идет. Вот таким вот образом и получается, что далее вы в течение жизни придётся бороться с этой заниженной самооценкой и с этим набором убеждений в самом себе. Вы постоянно находитесь в противопоставлении кому-то, доказываете, что «нет, я смогу, у меня всё получится», вы боретесь с собой, это бесконечная борьба, достигаете каких-то успехов в своей жизнью, но малейшая критика, малейшая какая-то негативная история, или же, например, развод с супругом, увольнение с работы, измена и так далее, и тому подобное, дадут вам подсечку, и вы моментально окажетесь опять в своём детском убеждении.
Так давайте посмотрим на то, как это сейчас все проявляется в социальной среде. Она может проявляться, эта низкая самооценка, в большинстве случаев деструктивным образом, а может конструктивным, в меньшем процентном соотношении. Давайте посмотрим деструктивное проявление самооценки, как это выглядит. На деле человек игнорирует сферу своих возможностей, он не знакомится с девушкой и не делает шагов навстречу, чтобы получать больше, он игнорирует в карьерную лестницу и так далее. Лишний раз не выходит на встречу с друзьями, то есть он идет на поводу у своего страха, далее, например, пытается унизить других людей, дабы возвыситься самому.
Часто мои пациенты спрашивают меня о том, как им жить дальше, если после преодоление страхов исчезнет, то исчезнут и их достижения? Да, ваша жизнь очень сильно изменится, потому что та же Мерлин Монро, я возьму ее как яркий пример, возможно проработав свой комплекс неполноценности, не пыталась бы доказывать «посмотри чего я достигла», проработав свой страх, возможно, она бы поняла, к примеру, что она хочет выйти замуж за простого человека, родить троих детей, быть домохозяйкой. У нас бы не было этих прекрасных фильмов, но Мерлин Монро была бы счастлива, а не страдала бы от депрессии и наркотической и алкогольной зависимости. То есть человек жил бы своей собственной жизнью.
Давайте перейдем непосредственно к техникам, как работать над своей заниженной самооценкой. Начнем сразу с глубины, поскольку это набор убеждений о самом себе. Сейчас возьмите блокнотик и ручку и записывайте очень такие важные дельные рекомендации, они помогут вам в работе над собственной самооценкой. Что вам стоит сделать: выпишете на листочке то, чего бы вы хотели, свою так называемую большую цель, и что именно вам мешает, какое убеждение. Например, я глупый, я унылый или ещё что-то, в таком контексте. Только эта фраза должна быть очень короткой и, проговаривая эту фразу, вы спрашиваете себя: «А где живет это убеждение? Какое чувство оно во мне вызывает?» Погружайте свой внутренний взор вглубь себя, и смотрите, как именно она там живет. Очень часто описывают это как какую-то сырую дыру или болото. Тогда, к примеру, у вас будет своя ассоциация, что это за болото, какой там цвет, погрузите туда собственные руки, прочувствуйте, какая там температура, какая вязкость, и так далее, до самых мелочей.
Описание даст вам возможность как можно дольше удерживать внимание на этом неприятном состоянии, на таком тяжелом чувстве детском. Ваша задача - максимально освободиться от него путем усиления и погружение на самое дно. Вот это первая, очень важная, главная работа. Одна из самых серьезных, и довольно непростых, потому что все время получается так, что «пытаюсь, но случайно как-то куда-то отвлекаюсь». Имейте ввиду, будет такое сопротивление, вам будет хотеться отвлечься на все, что угодно, лишь бы убежать из этого неприятного для вас состояния.
Далее, освободившись в каком-то смысле от этого состояния, вы уже готовы принимать так называемые позитивные убеждения, краткие аффирмации. Выпишите то, насчёт чего вы чаще всего себя занижаете, в кратких фразах, а после этого поменяйте их на обратные. После этого постоянно проговаривайте их про себя, особенно в те моменты, когда вам приятно, даже напоминание себе поставьте с этой фразой в течение дня.
Следующий момент - круг общения. Очень важно «продиагностировать» свой круг общения и минимизировать его с людьми, которые вас критикуют. Старайтесь чаще общаться с людьми, в общении с которыми вы возвышаетесь, вы ощущаете прилив сил, что вас любят, вас ценят, хвалят, вы важны. Старайтесь избегать тех людей, которые пытаются самоутвердиться за счет вас.
Очень важно никогда не критиковать себя вслух, потому что человек, который находится рядом с вами, ваш супруг или супруга, может в какой-то момент поверить в то, что вы говорите самому себе.
Следующий момент спорт и деньги - это дает большую уверенность в себе. Честно вам скажу, когда вы ходите на спорт — плавание, фитнес, йога, все, что угодно, - ваша уверенность возрастает. Элементарно, помимо того, что вы меняетесь, вы становитесь более красивые, ещё и кажется, что прекрасно проплывешь километр, и радостно. И деньги, конечно же. Деньги дают эту уверенность в себе, поэтому старайтесь хорошо зарабатывать.
Не заостряйтесь на критике, почаще делайте то, в чём вы хороши. Необязательно верить, что нужно пробовать новое постоянно. Лучше сделайте то, что умеете, заработайте на этом деньги и помогите своей самооценке стать выше.