В ожидании малыша женщины зачастую сталкиваются с раздражающими стереотипами и мифами. Порой окружающие считают, что с беременными нужно обращаться максимально осторожно, усиленно их кормить и оберегать от занятий, требующих концентрации и внимания. Многих беременных такая чрезмерная забота может просто раздражать. Иногда может быть и хуже: могут возникать сомнения, все ли женщина делает верно и достаточно ли внимательно она относится к себе и будущему малышу. На фоне нестабильного эмоционального фона такие сомнения могу перерасти в совсем ненужную панику.
В статье разберем самые вредные мифы о беременности и расскажем, как можно справляться с волнением.
Миф 1. Нужно отказаться от всех физических нагрузок
Зачастую женщинам советуют беречь себя и обращаться с собой максимально осторожно, ведь они вынашивают новую жизнь. Иногда вообще предлагают исключить любые физические нагрузки и провести все девять месяцев в горизонтальном положении, по мнению некоторых людей — так надежнее. Под таким давлением стереотипов женщины и сами могут начать бояться за ребенка.
Иногда отказ от физических нагрузок оправдан, например, если женщина прошла обследование, и врач выявил повышенный тонус матки или другие проблемы, которые могут влиять на вынашивание беременности. В остальных случаях все здоровые беременные могут оставаться физически активными на умеренном уровне интенсивности [1]. Стоит поддерживать себя в тонусе: физнагрузки способствуют профилактике воспалительных заболеваний и снижению последствий стресса, участвуют в способности мозга накапливать опыт под влиянием внешних воздействий (нейропластичность) [2]. Главное — избегать упражнений, во время выполнения которых необходимо держать равновесие [3].
Возможно заниматься любым спортом, который приносит удовольствие, но при этом позволяет не перенапрягаться. Это может быть растяжка, плавание, спортивная ходьба, йога или специальные занятия для беременных [3]. Особенно важно, чтобы тренировки приносили радость, ведь так удается отвлечься от повседневных забот.[1]
Миф 2. Беременные женщины глупеют
После зачатия организм женщины начинает выделять гормон прогестерон, который участвует в формировании эндометрия [8]. Некоторые люди считают, что гормоны воздействуют на мозг не лучшим образом. Например, есть стереотип, что во время беременности и кормления грудью женщины глупеют — не могут нормально работать и справляться с повседневными задачами.
Из-за данного стереотипа нетактичное окружение иногда может подшучивать над беременной. Подобные ситуации могут являться стрессовыми факторами для беременной женщины, а последствия стресса матери, в свою очередь, могут негативно влиять на плод [2].
Ученые провели исследование, в котором выясняли, как беременность влияет на память и когнитивные функции. В результате выяснилось, что многие женщины действительно становятся более рассеянными [9]. Однако исследователи говорят, что в целом когнитивные функции остаются в пределах нормы и результаты исследований стоит интерпретировать с осторожностью. Например, выяснилось, что беременные женщины работали наравне со своими небеременными коллегами и отмечали ухудшения только в области задач на память [15].
По словам ученых, женщины могут справиться с временными проблемами, например, больше отдыхать и соблюдать гигиену сна [15].
По данным портала SuperJob.ru, 57% женщин легко вернулись на работу даже после короткого декрета, который не превышал 6 месяцев [4].
Миф 3. Нельзя стричься и окрашивать волосы
По мнению особо «участливых» людей во время беременности нельзя окрашивать и стричь волосы, даже если уход доставляет особый дискомфорт. На самом деле, в древности люди верили, что волосы воплощают высшие силы и энергию, поэтому стричь их беременной было запрещено — считалось, что иначе ребенок запутается в пуповине [16]. Но на деле в те времена жизни новорожденного угрожала не стрижка, а антисанитария при приеме родов, из-за чего возникало воспаление — родильная горячка [17].
При стрижке удаляются ороговевшие частички волоса [19], которые никак не связаны с организмом женщины, поэтому можно спокойно стричься во время беременности и не обращать внимания на суеверия.
Многие также настороженно относятся к окрашиванию волос, и это более оправданно: в составе красителей и осветлителей могут встретиться потенциальные аллергены [5]. Тем не менее, специалисты ассоциации акушеров-гинекологов США при проведении опытов на животных выяснили, что химикаты в составе красок для волос не вызывали врожденных дефектов у плода [6].
Окрашивать волосы можно, но лучше делать это с осторожностью — делать пробу краски на аллергию в области внутреннего сгиба локтя. Химикаты из краски не способны проникнуть в плаценту через кожу головы [20], если только на ней нет воспалений или ожогов. Но на поврежденную кожу наносить краску запрещено.[2]
Миф 4. Нужно есть за двоих
«Есть за двоих» — это самый вредный миф для будущих матерей. Пытаясь прокормить и себя, и будущего ребенка, женщины могут переедать, что может способствовать набору веса. Из-за лишнего веса может увеличиваться нагрузка на сердце, возможно развитие одних из самых грозных осложнений беременности — преэклампсии и эклампсии [7].
На самом деле во время беременности важнее не то, сколько вы съели, а какой была пища. Калорийность рациона до рождения ребенка может оставаться прежней и зависит от роста, веса и физической активности женщины. Беременным женщинам не нужно потреблять вдвое больше пищи или удваивать количество калорий [10].
Беременным рекомендуется принимать фолиевую кислоту, препараты кальция, а также витамин D. Эти витамины важны для формирования плода и их рекомендуют применять в разной дозировке на разных сроках беременности [11].
Некоторые витамины беременной женщине необходимо принимать в повышенных дозах, в том числе, поскольку их может быть сложно получать с пищей. Например, физиологическая суточная потребность в магнии для взрослых составляет 400 мг/сут, при этом реальное суточное поступление магния в организм с пищей в 2 раза ниже необходимого [12].
Как поддержать эмоциональное состояние во время беременности
Даже если вы точно знаете, как вести себя во время беременности, и доверяете своему врачу, некоторые стереотипы заставляют сомневаться и сильно портят настроение. А беременность — это #невремяволноваться. Нужно поддерживать себя в хорошем расположении духа, например, чтобы поднять настроение, попробуйте:
- проводить время с родными и друзьями;
- смотреть добрые фильмы, которые оставляют приятные впечатления;
- чаще бывать на свежем воздухе — гулять, отдыхать в лесу, выбираться на пикники. Например, испанские врачи советуют гулять не меньше 30 минут в день [18].
Кроме того, важно следить за балансом витаминов и минералов. Например, ученые доказали, что нехватка магния может влиять на настроение [12].
Дефицит магния может вызывать тревогу, усталость и другие симптомы [12].
Дефицит магния не всегда удадаётся восполнить с пищей: так, за последние 50 лет количество магния в продуктах снизилось в среднем на 20% [14]. Поэтому по назначению врача дефицит магния можно восполнять с помощью лекарственных препаратов магния, например «Магне B6®».
По ссылке можно ознакомиться с инструкцией по медицинскому применению лекарственного препарата Магне B6®
Принимать препараты магния можно уже на этапе планирования беременности [13]. Согласно инструкции по медицинскому применению лекарственного препарата Магне В6®, средняя суточная доза препарата 6–8 таблеток, которые нужно принимать 2–3 раза в день. Точную дозировку и курс приема назначает врач после консультации.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт препарата «Магне B6®».
MAT-RU-2104864 – 1.0 – 11/21