Когда мы были детьми, нас заставляли это делать, теперь, став взрослыми, мы ассоциируем это с ленью. Кстати, мой муж так считает. А я очень люблю спать днем и пожалуй дам ему почитать эту статью, может он переменит свое мнение о сне, как о лени.
Вы когда-нибудь задумывались, почему дневной сон так необходим в раннем возрасте, но по мере взросления мы просто перестаем им пользоваться? На самом деле мы единственные млекопитающие, которые придерживаются фиксированного графика сна. Все остальные спят в разное время. Наши предки делали то же самое, но все закончилось, когда было придумано такое понятие как "рабочий день".
Вздремнуть днем очень полезно, и более того - для нашего организма это необходимость. Мы ассоциируем это с непродуктивностью, но это лучший способ получить энергию и сохранять эффективность в течение всего дня.
Преимущества дневного сна
Этот список может быть огромным - от улучшения психического и физического здоровья до повышения продуктивности и многого другого. И все это в результате короткого сна после обеда? Звучит как вымысел! Так, давайте разбираться:
1. Предотвращает сердечные заболевания
Проблемы со сном очень способствуют развитию сердечных заболеваний и даже диабета. Это происходит потому, что когда мы мало спим, вырабатывается больше кортизола, что увеличивает содержание жира в организме. Дневной он снижает выработку этого гормона, и риск пострадать от болезней сердца значительно уменьшается.
2. Снимает стресс
Группа студентов проходила обучение в колледже Аллегейни в Пенсильвании. Было показано, что у тех, кто регулярно спал днем, в стрессовых ситуациях кровяное давление было ниже. Кроме того, по сравнению с теми, кто обычно не позволял себе дневную сиесту, они быстрее восстанавливались. В конце каждого теста они демонстрировали меньшее волнение.
3. Способствует обучению
Доказано, что сон является неотъемлемой частью обучения всему новому. Когда мы спим, сохраненная информация закрепляется в памяти, и если человек не высыпается, его способность к обучению оказывается под угрозой.
Кроме того, достаточный сон помогает концентрироваться на задачах. Немного поспав днем, вы значительно повысите эффективность как работы, так и обучения.
4. Поощряет творческий подход к решению проблем
Гарвардский и Джорджтаунский университеты провели множество посвященных сну исследований. Их результаты показали, что сон помогает развивать правое полушарие головного мозга, которое отвечает за творчество. А еще соблюдение здорового режима сна стимулирует скорость синаптической передачи сигналов между нейронами, что помогает лучше решать проблемы.
5. Регулирует настроение
Сон ускоряет выработку серотонина - гормона, который контролирует настроение. Таким образом, люди, позволяющие себе немного вздремнуть днем, менее раздражительны и импульсивны и лучше регулируют свои эмоции.
6. Помогает контролировать аппетит
Серотонин не только стабилизирует настроение, но и необходим для контроля аппетита. Многие люди с плохим аппетитом или несбалансированными пищевыми привычками часто испытывают проблемы со сном.
Как долго лучше спать днем?
Эксперты считают, что наиболее полезен дневной сон, продолжительность которого составляет от 30 до 45 минут. Это не нарушает циркадный ритм, позволяя одновременно и нормально отдохнуть, и спокойно спать по ночам. Лично мне вполне хватает полчаса чтобы нормально вздремнуть. Правда бывает, что по выходным я даю себе волю поспать и часик и полтора)))
А вы, дорогие мои читатели спите днем? Если среди ваших родственников есть люди, которые считают вас лентяйкой из-за вашей любви к дневному сну - покажите им эту статью, может они тоже захотят спать днем)))
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Вся информация на канале носит рекомендательный характер и не является обязательной к выполнению.