Разминка.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Веса на штанге сегодня не поднимал, зато сделал аж 7(семь) серий жима, а это 21 рабочий подход. Это была развивающая тренировка. Перед рабочими подходами выполнил жим платформы ногами в форме СтД - одну серию для поднятия фона гормонов, а после третьей серии жима руками сделал ещё становую тягу штанги тоже в форме СтД и для поднятия фона гормонов и для выполнения тонизирующей тренировки, так как в прошлое занятие я делал развивающую становую.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Толчок гири 16 кг правой рукой - 21 повторение
Толчок гири 16 кг левой рукой - 21 повторение
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамье высотой 50см со сменой ног на верху скамьи - 20 повторений
Толчок гири 16 кг правой рукой - 15 повторений
Толчок гири 16 кг левой рукой - 15 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамье высотой 50см со сменой ног на верху скамьи - 20 повторений
Толчок гири 16 кг правой рукой - 9 повторений
Толчок гири 16 кг левой рукой - 9 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамье высотой 50см со сменой ног на верху скамьи - 20 повторений
Всё прошло очень здорово и легко, почти не отдыхал.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
