Слышали когда-нибудь, а может быть, и сами говорили свои близким старшего поколения такое: "Побереги себя, много не ходи" или, что ещё хуже "Куда тебе в твоём-то возрасте такие нагрузки!"
Люди склонны снижать уровень физической активности по мере взросления. Но, на самом деле, это не правильно - бездействие влечет за собой целый ряд неблагоприятных последствий для здоровья. Но исследователи утверждают: мы не должны снижать физическую активность с возрастом. Мало того, природой и не предусмотрено, что мы должны снижать активность с возрастом. Оказалось, что регулярная физическая активность в старшем возрасте способствует поддержанию нормального уровня кровяного давления и уменьшает системное воспаление. Но для учёных до сих пор остаётся неясным, почему при снижении уровня физической активности все функции организма ухудшаются.
Хочу поделится с вами данными исследований учёных Гарварда, которые в очередной раз показывают, что нам надо чаще вспоминать древний образ жизни, чтобы жить как можно дольше, и быт как можно более здоровыми.
В одной из своих статей Дэвид Э. Либерман, биолог-эволюционист из Гарварда, высказал гипотезу, опираясь на эволюционный подход и предыдущие открытия, почему же физическая активность снижает риск заболеваний и травм и продлевает продолжительность жизни.
Эволюционные биологи при рассмотрении многих вопросов, касаемых биохимии и физиологии человека, напоминают, что человечество "стало на ноги" буквально недавно и позволило себе жить, а не выживать, в то время как эволюционные процессы отстраивались миллионами лет в совершенно другой среде. Поэтому для здоровья людям современным стоит принимать во внимание привычки наших предков и оставаться физически активными в любом возрасте.
Излагая свои эволюционные гипотезы, Либерман с соавторами ломают некоторые из наших предположений о древних людях.
"Вопреки широко распространенному мнению о том, что продолжительность жизни человека до недавнего времени была короткой, охотники-собиратели, пережившие младенчество и детство, как правило, живут в среднем семь десятилетий, примерно на 20 лет старше возраста, в котором они перестают воспроизводиться, и свидетельства окаменелостей указывают на то, что такая продолжительность жизни людей была обычным явлением около 40 000 лет назад", - утверждают авторы в статье.
Пожилые люди в древних обществах занимали своё значимое место не только потому, что могли передавать важные знания и навыки, но и потому, что они могли также физически добывать пищу и поставлять продукты питания для своих детей и внуков. Например, ежедневные расстояния, которые проходят охотники-собиратели, таких как хадза, может достигать 20 км в день, и с возрастом уменьшаются лишь незначительно. Если же сравнить их образ жизни с жителями развитых стран, то легко заметить, что в период с 40 до 70 лет активность жителей развитых стран резко снижается. Многие садятся в офисные кресла и автомобили, дома прикипают к дивану, обзаводятся лишним жиром и сопутствующими заболеваниями, что по цепочке приводит к дальнейшему снижению активности.
Хадза — коренной народ на севере Танзании. Проживают в провинциях Аруша, Сингида и Шиньянга около озера Эяси. Разговаривают на изолированном одноимённом языке. До сих пор живут первобытной общиной.
В чём же разница между процессами у древних людей и современников? У древних людей избыток энергии, которые они получали при хорошей добыче, не откладывался в виде "опасных" жиров в виде жировой прослойки или около органов репродукции. Как обычно это бывает у современников. А как мы видим из научной литературы, избыток жировых отложений всегда негативно отражается на состоянии здоровья.
У древних людей, вся избыточная энергия уходила на восстановление микроповреждений в мышцах, связках и костных тканях, включая восстановление разрывов в мышечных волокнах, восстановление повреждений хрящей, заживление микротрещин, а также высвобождение антиоксидантов и противовоспалительных средств, связанных с физическими упражнениями. Без физической активности эти реакции притупляются. Процесс, аналогичный тому, как это происходит у людей, активно тренирующихся в спортивном зале, например. И вместо дегенеративных процессов откладывания жира, древние люди получали более сильные мышцы и более крепкое тело.
Какие выводы следуют из этого исследования? "Встань и иди".
Причём, не надо дожидаться того момента, когда тело обрастёт жиром и суставы с сердцем будут изнывать от нагрузки. По статистике моего канала, большая часть читателей - это аудитория 55 лет и старше. И это здорово, что люди стремятся к здоровой и активной жизни на любом отрезке своего возраста, не опуская рук. Но не стоит ждать пенсии, чтобы наконец-то заняться собой. То, как мы будем чувствовать себя в 60 лет, зависит не только от того, что мы в 60 лет делаем, но и о того, какой образ жизни мы ведём в 20, 30, 40 лет. Каждый лен имеет значение. Не надо сразу делать марш-бросок с дивана к марафонскому забегу. Достаточно каждый день прибавлять всего лишь по 50 шагов, и за год эта цифра достигнет темпа жизни наших первобытных предков.
Поддерживаете?