Мы пьем витамины, чтобы оставаться здоровыми, при этом зачастую прописывая их себе сами. Но такое самолечение имеет потенциальные риски и может не дать тех преимуществ, ради которых их стали принимать, предупреждают врачи, поэтому прежде чем начать принимать витамины, следует обязательно проконсультироваться у специалиста.
Вот о чем предупреждают врачи:
1. Зачем вам нужен дополнительный прием витаминов?
Потребности каждого человека уникальны, и не могут быть стандартизированы под один размер, так как многое зависит от рациона питания, возраста, пола, образа жизни, места проживания. Беременным или пытающимся забеременеть нужны одни добавки, тем кто придерживается растительной диеты другие, кто активно занимается спортом и хочет увеличить мышечную массу третьи, людям после 50 лет – четвертые.
2. Витамины – а вам они точно все нужны дополнительно?
Большинство витаминов можно получить при соблюдении здоровой диеты. Да, старение может затруднять получение некоторых питательных веществ, но это еще не значит, что нужно обязательно пить добавки для получения витаминов и питательных веществ. Сперва оцените свои пищевые привычки, возможно вы уже получаете достаточное количество необходимых элементов, если в вашем рационе много разноцветных овощей и фруктов, цельных зерен, орехов и бобов, а также нежирных молочных и других белковых продуктов. Если это так, то при наличии каких-то проблем, лучше переговорить сперва с врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как конкретные потребности людей в питании могут варьироваться, да и превышение среднесуточной нормы определенных витаминов и минералов со временем может оказать негативное воздействие на здоровье.
3. Витамины - это не замена здоровому питанию
Технически поливитамины не нужны, если вы питаетесь сбалансированно. Если же, в силу определенных обстоятельств, вы не можете поддерживать регулярно широкий ассортимент овощей и фруктов, здоровых белков и жиров, то поливитамины могут быть рассмотрены как средство восполнения пробелов. Но все же хорошо сбалансированное питание – это лучший способ пополнить организм необходимыми витаминами и минералами.
4. Витамины витаминам рознь
Продажа витаминов и БАД за последние 2 года значительно выросла, так как многие взялись за самостоятельное поддержание своего здоровья. При этом многие люди не всегда понимают, какие именно добавки им нужны, зачем и в каком количестве. Лишь единицы сдают анализы перед тем, как начать принимать добавки, или консультируются с врачом или фармацевтом. Состав витаминно-минеральных комплексов у разных производителей свой (многие мультиформулы пропускают важные питательные вещества или содержат их в незначительном количестве), а вот количественное содержание основных элементов в среднем составляет 50-100% от рекомендуемой суточной нормы. При этом стоит понимать, что разные возрастные группы имеют разные потребности в отдельных витаминах и минералах, а у беременных они вообще узко направленные. Цена продукта тоже не всегда говорит о его качестве, зачастую это затраты на логистику и рекламу, а чистота добавки может уступать более дешевому комплексу.
5. Витамины могут негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами
Мало кто задумывается о том, что витамины могут взаимодействовать с принимаемыми ими лекарствами или другими добавками. А это на самом деле вполне возможно, и в дополнение к предполагаемым преимуществам вы можете получить и вредные побочные эффекты. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом приема витаминов, особенно если принимаете какие-то лекарства на регулярной основе.
6. Будьте предельно внимательны к мегадозам
Наиболее часто женщины, например, испытывают недостаток в кальции, витамине Д и железе. Но комплекса с таким составом не существует, как и стандартной формулы для него, а в мультикомплексах количество может сильно варьироваться. Если вы выбираете отдельный прием каждого элемента, то при выборе стоит ориентироваться на свой рацион, так как от него будет зависеть количество принимаемой добавки, чтобы не случилось передозировки.
7. Помните, что одни элементы могут мешать усвоению других
Например, кальций и железо, одновременный прием может приводить к тому, что кальций будет мешать усвоению железа. Если прием железа для вас очень актуален, то принимайте добавки с кальцием отдельно от него, с разницей не меньше 2 часов. Добавки с железом стоит принимать не менее чем за 2 часа до или после еды, чтобы минералу не приходилось конкурировать с другими за усвоение.
Если вы хотите определить свою уникальную потребность в необходимых веществах и питании, то стоит пройти нутригеномное тестирование. Не существует универсального подхода, когда дело доходит до пищевых добавок, поэтому перед их приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
К чему может привести переизбыток витаминов
Хватает ли вам витаминов? - Просто посмотри в зеркало
5 популярных мифов о витаминах и БАДах
МИФ: всем людям необходимо дополнительно принимать витамины или БАД
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.