В физических упражнениях, как и в случае с десертом, больше — не всегда лучше. Слишком интенсивные и частые тренировки могут привести к перетренированности. Если тяжелая тренировка дает результаты, то еще более тяжелая тренировка не обязательно удвоит их.
Если вы тренируетесь чаще четырёх раз в неделю, при каждой тренировке вы можете превышать пределы своих возможностей. Вам может показаться, что ваши занятия становятся тяжелее, чем должны были быть. Да, вы можете тренироваться пять, шесть или даже семь дней в неделю, но такая программа предполагает особый подход. Именно поэтому многие продвинутые атлеты используют сплит-тренировки, работая в разные дни над разными мышечными группами и над разными функциями.
Если вы будете просто упорно тренироваться каждый день, ваши результаты могут снизиться. Вам будет трудно делать то, что вы уверенно делали раньше. Вы будете быстрее уставать. Ваша мотивация снизится. Вы даже можете отметить плохое настроение, бессонницу или потерю аппетита. Это состояние называется перетренированностью, и её следует избегать любой ценой.
Уделяйте восстановлению такое же внимание, как и тренировкам, помня, что адаптация (рост мышечной массы, похудение и повышение выносливости) происходит между тренировками, а не во время них. На практике это обычно означает, что между высокоинтенсивными нагрузками должно проходить не менее 48 часов.
Если вы интенсивно тренировались в понедельник, подумайте о том, чтобы, например, подождать до среды, прежде чем вы снова попытаетесь выйти за пределы своих возможностей. Или подумайте о том, чтобы во вторник тренироваться совсем по-другому. Например, в понедельник вы можете провести время на беговой дорожке, а на следующий день поработать с весами над верхней частью тела. Это не значит, что нельзя тренироваться ежедневно, ведь вашему телу нужно двигаться. Но не стоит уничтожать себя каждый день.
Помимо активных тренировок позаботьтесь о восстановлении. Это не только даст вашему телу время, необходимое для отдыха после предыдущей нагрузки, но и позволит ему стать сильнее и более мощным, чтобы на следующей тренировке вы могли выложиться на все 100%.
